八卦掌精要(6)
http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-09-11
第四章 运化全凭腰肩
运化,乃运动、化解之意,包含运动健身、运动技击、运动保护三方面内容。三者合而为一,乃八卦掌的锻炼目的。
八卦掌的拳理是与易理相同的,而其运动形象则与八卦图相符。练八卦的人进退转换都要求脚踩八卦,迈步循圈,每一举动都离不开腰的阴阳(鱼)变化,发手过招都要求两手走直线穿“鱼眼"。前面几章都是以讲走转之功为主,但走转靠什么支持,技击作用靠什么发挥?这就必然要讲到腰和肩了。
腰为一身之主宰,上连头,下连胯,进退、转换、发力、泄力全要通过腰来完成,要靠腰的支持和安排。腰不配合,哪一部位也很难充分发挥作用。腰不动,步若动,动则迟笨无力。腰不动、手若动,动则不能上下相连,如无源之水,无本之木,劲力不能贯通,拳掌也很难发挥作用。
肩乃臂之根节,发力全靠肩摧,顾打全要靠丽肩的前后错动。肩不动,手若强动,动则无力、无功。我们说八卦掌的特点是以脚走圈,以掌击人,所以强调两足两掌的锻炼。但这只是问题的一个方面。要使手足的功能发挥得更好,就必须在苦练走圈转掌的同时强化腰和肩的锻炼。其方法有两种:
一种是在走转时,时时处处按走转歌诀中对腰、肩的要求进行练习。要特别着意腰和肩这两个部位。八卦掌歌诀对腰的提示很多,如“空胸拔顶下塌腰"、 “屈膝随胯腰扭足”、 “走时周身莫动摇"、 “中盘也要下腿腰"、 “松膀长腰跟步钻”、 ‘《只需腰腿巧安排”、“斜翻倒翻腰着力"、 “我则吸腰步法扬”、 “出入进退腰先伸"、 “要如神龙首尾连”、 “手到眼到腰腿到”、 “刚柔相遇腰求胜”、 “步法动时腰先提”等等。太极拳则更强调腰的作用。如“身如车轮,腰如轴”、 “命意源头在腰隙”、 “刻刻留心在腰问”等等。
八卦歌诀对肩的提示也很多。如“沉肩坠肘伸前掌”、“去来来去无二致"、 “穿时直掌贴肘行,后肩改作前肩成”、 “背紧肩沉意前伸”、 “先戳后打使腕骨,松膀长腰跟步钻"、 “手未动兮膀先攻”、 “未曾前伸先后缩”、“欲使梢兮先动根”等等。太极拳则有“金肩、银胸、蜡烛肚”之说。
另一种是为加速提高腰、肩的运化能力和在技击中的作用,在走转的同时,还可以进行一一些有关散手的锻炼。
(一)腰的散手训练五则
1、左右抡劈
(1)预备式
右虚步站立,两臂自然下垂。
(2)扭胯回身
由上式,眼向后看,腰胯极力向左后扭转,肩与胯合。
(3)拧腰抡劈(右)
上式不停,以腰着力,极力向右后方拧腰、坐胯,两掌随腰身之转动,从左后向上、向右后方抡劈。右掌在前,左掌在后,掌指靠近右肘内侧。
(4)左旋左捋
由上式,上体极力向左旋转,右掌随势外翻,左掌随势
内翻,两掌心均朝外。
(5)叶底藏花(右)
由上式向右拧腰、合胯,掰右脚,右掌同时内旋,屈肘平收于右胸前,手心向下,左掌同时外旋,手心向上,置于右肘下,眼顺左肘方向向右后方看。
(6)上步拧身
上式不停,左足向右足前扣迈,上体继续向右后旋转,右手虎口找右肩井,右肘向右后方顶,左掌随势向右腋下圆转拧穿,眼看右肘方向。
(7)拧腰抡劈(左)
由上式,上体左转,拧腰、坐胯,两掌向左后方劈按,运行路线和要求与向右劈之式相同,惟方向相反。
按以上练习方法,两掌左右交替抡劈下按警可做行进式练习,也可以原地练习。一回可练一百次至数百次。
此式的要点是处处注意松腰坐胯,以腰着力,以腰运臂,上下相随,腰胯扭足。
2、龟蛇竞渡
(1)预备式
右虚步站立,两臂前伸警手心向下,前臂比作蛇,后臂比做龟,于水中竞渡。
(2)旋腰转胯
四肢原式不动,腰、胯由右向左旋转一周。随即以脊椎发力,松腰坐胯,骤然用力一抖。
(3)转腰换式
由上式动作不停,再由左向右旋腰转胯,并借旋转之势上左步,再练左式e要求与右式相同,惟方向相反。
3。怪蟒翻身
(1)预备式
右虚步站立,右臂前伸,手心反向上托,左臂屈肘贴肋,手心向上,身手一致,有向右、向上旋拧、进身之势。
(2)进步挺腰
上式不停,借式上左步,极力向前挺腰,上身后挺,右足跟提起,两掌姿势不变。
(3)极处翻身
由上式,挺身窝腰到极点时,以腰着力,原地向后翻身。
(4)退步前推
由上式,两臂回收蓄劲,借势两足同时向后蹦跳,撤步,右足用力踏地做震脚,同时两掌骤然发力前推,成右弓箭步。
左式与右式要求相同,惟方向相反。
4。锦鸡抖翎
(1)预备式
自然站立,右足向右跨步。
(2)插步翻砸
由上式,两手握拳从左向上、向右下劈砸,右拳心朝上,左拳心向下;同时左足向右足后插步,右膝弯曲,眼看右拳。
(3)挺腰翻身
由上式,挺腰,直膝向左后翻转360。,手臂姿势不变。
(4)撤步双贯
由上式,腰翻转至极处,蓄劲,左脚震足撤步,右脚亦随之而撤,两拳同时由上向两侧、向前贯击,两拳眼相对,距离与头同宽。
5、野马擞毛
(1)预备式
自然站立,两臂平展,手心向前。
(2)松腰抖擞
周身放松,以腰着力,用力抖擞,如马抖毛。
(二)肩的散
手训练二法
1。带手错肩
(1)预备式
右虚步站立,两臂松肩垂肘前伸,右手心向左,左手心朝下。
(2) 错肩调胯
由上式,以肩脊发力,向后猛带右肩,向前猛送左肩。即后肩改作前肩。右手随右肩之后带向后错动,内旋,手心朝外;左手随左肩之前送警外旋,手心朝上,后手变前手。两胯也随之前后调动,以后胯变前胯,助其式,合其力。两腿也随之进行虚实变换。如此两肩反复交替错动,两手不停地穿带。
2、双龙绞尾
(1)预备式
大马步站立,两臂向两侧平举警两手心均向下。
(2)伸肩拧臂
用力伸拉右肩,重心移向右脚孕右手臂极力向外翻拧,手心朝。上,以,小指做引导用力拧伸。后手掌内翻,手心反向上,以大指做引导,后肩极力向后拉抻,眼看右手。两手如龙头,两肩如龙尾,相互绞劲挣力。
然后再以同样方式向左转身用力拧拉松伸两肩,如此反复交替练习。
当然八卦掌强化腰和肩的练法很多,这里为了节省篇幅,不想过多举例。但笔者在一实践中深深体会到:若能把上述腰和肩的“五则” “二法”散手练好警并能长久坚持,就能有效地提高腰肩的运化能力。