八卦掌精要(4)

 

    (三)回身循环之法

 

    转掌歌诀云：  “一势单鞭不为奇量左右循环乃为宜。左换右兮右换左，抽身倒步自合机。"练八卦掌不能只会一边的式子，必须左右两边都会。所以，走圈必须左旋右转，右旋左转，招式变换电必须两面互换。所谓回身循环之法，就是左右两边掌式换练时步法、身法、掌法变化的方法。其法有三：

 

    1。大循环法

 

    大循环法，足在向…-侧走转时，必须练完前面介绍的八个掌式，再回身向另一侧走转，进行八个掌式的另。一侧练习。如当第八式推磨掌左转走至圆圈北端起式位置时，欲换侧练习，右足就要向左足前迈扣、松胯、拧腰、向左后转身下坐，左足外摆，同时两掌外翻，掌心向上，但位置不变。

 

    然后再摆左足，两掌同时内旋，拉肩，撑肘，掌心向下，左手大指对膻中穴，右手大指对右章门穴，右肩找左胯。随即上右步，足内扣，两膝并靠，两足成正八字。同时右掌外旋，掌心朝上，旋腰顺左肘腋下向左后方(圆内)拧穿，眼看左肘方向。然后向右后方(圆内)旋 腰转胯，松身下坐，右掌从左腋下移至右后上方，肘屈沉，掌外旋，掌心斜向上，左掌随移至右肘内侧，掌心朝下，成天马行空式。随即活右步，迈左步沿圈向右走转，右掌同时内旋，降至与左掌水平时，两臂同时撑肘按掌，形成下沉掌之式，开始向右侧走转，做右侧八个掌式的练习。所有掌式的变化要求，与左转时相同。

 

    2、中循环法

 

    中循环法就是每一个掌式只做单向走转，一换方向就换掌式。比如向左侧走转时练下沉掌，回身向右侧走转时则练平推掌；平推掌回身向左侧走转时练撑天掌；撑天掌回身向右侧走转时练托天掌；托天掌回身向左侧走转时练托枪掌；托枪掌回身向右走转时练指天画地掌；指天画地掌回身向左走转时练阴阳鱼掌；阴阳鱼掌回身向 右走转时练推磨掌；推磨掌回身向左走转时又回到下沉掌。

 

    3。小循环法

 

    小循环法的要求是每一一个掌式练完左侧，回身即练右侧，一个掌式一循环，所以叫小循环。

 

    中循环和小循环的每式回转循环的步法和身法都是一样的，即回身先扣外足，后摆内足，走转时先迈里脚再迈外脚，腰身随脚步之变化左右旋拧、下坐。其掌式变化之间的连续动作可以以圆转自如、随心所欲的方式进行换掌，也可以以应敌想象动作连贯。习者自悟，久练自化，熟极自神。

 

  4、阴阳变掌之法

 

  阴阳变掌即指“上练两掌阴阳翻转"而言。两掌的阴阳翻转可分为定位阴阳翻转和动位阴阳翻转两种练法。

 

    所谓定位阴阳翻转，是在走转的同时，两掌在定式八掌的位置上，原地进行极力的阴阳翻转，以充分活动手之三阴三阳，充分拧腕、沉掌，舒指贯气，增长气力e如下沉掌向一侧走至若干圈数或一定时间后，感到两腕沉胀不舒，即可将两掌心翻转向上，状如水中抱球或捞月，并继续向同侧走转。此时便会立刻感到两掌热气充盈，掌指粗大，轻松无比。其具体练法是：

 

    下沉掌变捞月掌。

 

    平推掌变抱球掌。

 

    撑天掌变遮阳掌。

 

    托天掌变白猿献果掌。

 

    托枪掌变揉球掌。

 

    指天画地掌变立桩掌。

 

    阴阳鱼掌变抱莲掌。

 

    推磨掌变抱婴掌。

 

    初习者练回身循环之法时，可随意选择前述的大、中、小三种循环练法中的一种去练。

 

    定位两掌阴阳翻转的效用可概括为如下口诀： “阳 掌练气，阴掌养气。阴阳极处增份力，阴阳交互力不疲。阴阳平衡健身躯，虚实善变世无敌。”其要求是“由不顺中求顺，由不合中求合。合顺自然力无比，养练结合，渐至金刚球体”。在两掌定位阴阳翻转练习一定时日，姿势准确、顺：畅自然，自感功夫上身后，可以进一步练习两掌、的动位阴阳翻转。   

 

    所谓两掌的动位翻转，是指走转时两掌做连续不断的、缱绻不停。的阴阳翻转练习。其方法是当下沉掌到位开始走转以后，两掌随走转不停地进行阴阳变化。为了连接顺畅，有的掌式变化，较前面的定位阴阳翻转稍有变动。其变动后的程序是：由下沉掌开始，两掌原地内翻前推，翻推至极处，式断意连，两掌松腕外翻变过渡的 捞月掌。捞月掌不停，平行上移，移至胸前与两乳平时，松肩、松肘、松腕，两掌内翻变过渡的抱月掌。两掌继续内翻前推，变成平推掌。平推掌不停，向上移至头顶上方变成撑天掌。撑天掌不停，两掌外翻变成过渡的遮阳掌。遮阳掌不停，沉肩坠肘，同时掌分肘合(两掌距离约1 0厘米)， 两掌如捧莲花，形成过渡的白猿献果掌。两肘合而即分，刁身体两侧极力伸展学如同大鹏展乏翅，形成过渡的托天掌。托天上不停，右掌由上向内合抱，与一一掌心相照，形成过渡的揉球式。揉球掌不停，松肩、旋肘，右掌极力内翻，拉肩、撑肘，掌心斜向上；左掌极力外旋左伸，掌根上托而又沉肩坠肘，曲中求直，直中求 曲，状如弯月形如托枪，形成过渡的托枪掌 (叉子掌)。 托枪掌不停，掌式不变，右掌由上向左膝外侧降落，反掌指地，虎口向内，掌心斜向外；左掌掌式不变，同时极力外旋向上指天形成过渡的指天画地掌。两掌不停，右掌外旋，左掌内旋，两掌心均向圆内，如同抚立木桩，形成过渡的立桩掌。立桩掌不停，左手掌由上向下内旋，向背后屈臂极力后推，右掌同时由下向上内旋，拉 至胸前，极力前推，形成过渡的阴阳鱼掌。阴阳鱼掌不停，前后两掌同时外翻，掌心向内，形成过渡的抱莲掌。抱莲掌不停，左掌向左上方移动，掌心斜向内，与口相平；右掌原地外翻，掌心斜向上，置于胸腹间，如同怀抱婴儿，形成过渡的抱婴掌(也叫怀中抱月掌)。抱婴掌不停，两掌同时原地内翻，前推变成推磨掌。然后再扣步回身，接练右式阴阳变掌之法。

 

    上述阴阳掌式的位置、要求，与前面定式练法的要求完全一致。不同之处是，运动不停，式式相连，一气贯穿，动中有静，静中有动，式断意连。行步、转身、变掌同时进行，而又相互关照配合。整个演练过程如同是一幅山水画，诗情画意尽在其中。演练者如同乘船于长江之中游峡观景：忽见黑熊漫步(下沉掌)，又见山民搬石(捞月掌)；忽见猛虎登山(平推掌)，又见斑豹上树(抱月掌)；忽见樵夫望日(撑天掌)警又见坐骥跳望(遮阳掌)；忽见猿猴捣果(白猴献果掌)，又见鹏飞蓝天(托天掌)；忽见山舞银蛇(揉球掌)，又见大王狩猎(托枪掌)；忽见奇峰突起(指天画地掌)，又见幽谷清溪(立桩掌)；忽见大蟒穿林(阴阳鱼掌)，又见莲花盛开(抱莲掌)；忽见村姑戏婴(抱婴掌)，又见农夫推磨(推磨掌)……八式之变，丝丝入扣；阴阳翻转，宛若行云流水；滔滔不绝，情景交融。对此，练功时要有身临其境之感。此与太极高手所追求的“西山悬罄，虎吼猿鸣，翻江闹海学泉清水静”的境界是同一道理。只有这样，才能做到无我无他，入情人景，形画如一，天人一一画，才能功臻上乘。

 

    熟练之后，可随心所欲，见景生情，翻转自如，运行奇特，也可形成阴阳合一之练法，使肢体各部，随内气之流动，自然反馈(详见本书第九章)。