八卦掌精要(2)

 

　  第二章  苦练单式转掌

 

即在走转时，上练“两掌阴阳翻转，中练拧腰坐胯三合，下练两足旋捷扣摆”。两掌的阴阳翻转依转掌的位置和变化的路线进行；两足的旋捷扣摆要靠八种意念和方法练习；拧腰坐胯三合要时时式式与手足运动相随。三个方面在技击中的配合是：  “足为战马，腰如车轮，手似刀枪。”    现将自己根据师传和多年苦练研摩的体会形成的习惯练法及对八式效用的理解整理如下，供八卦爱好者参考。

 

  (一)  八式名称

 

  下沉掌、平推掌、撑天掌、托天掌、托枪掌、指天画地掌、阴阳鱼掌、推磨掌。

 

    (二)  八式动作要求与效用

 

1、下沉掌(也叫双塌掌、按球掌)

 

(1)  预备式    。

 

面南背北，端然恭立。面向圆心，周身骨节放松。口诀：头虚顶、项松竖、肩拉沉、腋虚撑、肘垂悬、背圆拔、胸空畅、腹实收、阊中正、臀溜裹、裆撑吊、膝微屈、足含空、趾抓地、舌顶颚、口轻闭、神内敛、颔微收、目平视、单式转掌，是公认的一种练八卦掌走转功夫的方法。它既是八卦掌入门的基本功夫，又是八卦门 养生、祛病、提高技击抗暴能力和挖掘人体潜能的主要功法。董先师等八卦先辈的惊人盖世之功，主要是从单式转掌人手练出来的。单式转掌既是八卦“殿堂”的基础和支柱，又是步入八卦掌神秘“殿堂"的 阶梯。只有苦练单式转掌，八卦掌的功夫才能上身。所谓单式转掌，就是在沿圆走转时，任选一个掌式，左旋右转地反复练习——一般都选定八个式子，所以也叫定式八掌。由于师传不同，流派有别，故各门派所选之掌式不尽一致；即使同门之间有时也因理解不同而有差异。八卦掌的走转之功，虽然在单式转掌的选择和练法上 不尽相同，但在内容要求上不外三个方面：一是对走转时掌式的要求；二是对走转时腰身(身法)的要求；三是对走转时两足的要求。这三方面的内容和要求，在走转时是三位一体、同时进行的。心平稳、腹呼吸、面微笑．，立如松、势如岳、意无敌。

 

(2)蹲身下按

 

由上式，以两手之大拇指为引导，两掌心极力外翻，随之向上平举。待两手至头顶前上方时向内合抱，蹲身下按——两掌运至胸前时中指虚接，运至腰前时松肩虚腋，曲肘圆臂，塌腕舒指，虎口张圆，掌指上翘，如水中按球。两目圆睁，随两手之运动路线扫描：先用两小眼角之余光领视两掌环天而上，再用两大眼角引导两掌 下按，待姿势稳定与主视线相合时，平视前远方。此式之速度应缓慢、混圆。两臂展开时要意令周身毛孔打开，有意满环宇、形充天地之势。两臂内收时，要有用周身毛孔在宇宙中寻香聚益，流注丹田之意念。久练此式可有气汇丹田、周身荡漾。内外相通、神清气爽、气壮山河之感。此为采气强身，锻炼精、气、神，探求天人 合一的简要之式。此式亦可清火降浊，防治习惯便秘。

 

其技击作用是：当敌人双手向我扑来，我之双手迅速反握敌腕，蹲身下按，同时迅速向后撤步或向一侧拧腰，则敌可失中倾倒。

 

(3)拧腰开步

 

由上式，两目向右后方(圆外)环看，上体随之向右后方极力而自然地松胯、拧腰、下坐、调肩。左肩找右胯，右脚同时向右前方开步。左足尖微扣，前后两脚呈斜平行，踏于圆线上，相距一足半。重心置左足，左膝盖尖与左足尖上下垂直。两掌同时向内旋拧，两肘同时外展，两手中指分开，两手大拇指指向两气冲穴，(小腹两下角)。

 

此式练时要有乾坤同转之意。久练可强腰健肾，腰腿灵活，延缓衰老，防治腰腿痛。

 

设敌正面向我进攻，我则双掌圆撑向前推撞敌之胸部，或同时向我之一侧旋转，顾打合一，敌可被击出或翻跌。

 

其技击作用是：当敌人双手向我扑来或欲抱我腰之时，我迅速转腰，两掌同时牵挂敌臂，敌可因我旋转之力而落空倾倒。

 

    (4)回身左转

 

    由上式，回头向左后方(圆内)环看，同时上体随视线极力左转。左脚同时向左前方迈步，斜踏圆线，与右足呈斜平行。松胯、拧腰、调肩，右肩找左胯，右腿极力屈膝下蹲，重心置于右腿。右膝与右足尖上下垂直。上体姿势不变，两掌大拇指对准两气冲穴，。身如拧绳，沿圆圈向左走转    走转时，两膝内侧相摩，里脚直迈，外脚扣迈，两脚要平起平落，形如趟泥，不可“扬蹄"“亮掌"。 姿势要平稳，不可忽高忽低，要稳如坐轿、形如推磨。在外形上要做到鸡腿、龙身、猴象、熊膀、虎豹头。身如拧绳，眼向后看，如灵猫戏尾。动作要丝丝入扣，不得松懈，要使周身内外、表里粗精均受到旋转，、拧拉的锻炼。久练可强健筋骨、内脏，提高身体各部弹性。此是八卦掌走运转功夫的核心内容。所有招式都要在走 转中练习和使用。

 

    其技击作用与前式相同，也可以在向一侧拧转无效时，于敌人站立未稳之际，再连向另一侧旋转。一般情况下，敌均可落空翻倒。

 

    2、平推掌(也叫仙人观棋掌、双撞掌、恶虎扒心掌)

 

    上式走至若干圈数或时间后可换此式。练时接上式，将两掌向上平移至胸前(掌式不变，只是位置上移)与肩同高。掌向前推，背向后依警意在夹脊。其他要求与下沉掌相同。

 

    此式可强健心肺功能，水火既济，打人发人易用易效。    设敌正面向我进攻，我则双掌圆撑向前推撞敌之胸部，或同时向我之一侧旋转，顾打合一，敌可被击出或翻跌。