寸劲拳要领(8)
http://www.tjgongfu.com 来源：未知 编辑：发表时间：2018-11-11
李小龙曾说过，不管你学习任何武功，如果它不能迅速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，
起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭
而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力，做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管
是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速
放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。③
要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练：所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲。作
用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲。
（1）站桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（
不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，
头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩
坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要
求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触
。
要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不
僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，
脚尖触地，双拳撑地开立与肩寸劲拳手臂练习同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身
，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而
后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎
伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块
气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。
注意事项：（1）无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身
保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下
钻的感觉（紧后既松）。（2）内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧
桩。（3）饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便
。（4）站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。（5）练习时保
持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精
神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以
恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
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