寸劲拳要领(7)
http://www.tjgongfu.com 来源：未知 编辑：发表时间：2018-11-11
李小龙曾说过，不管你学习任何武功，如果它不能迅速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好
寸劲拳腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作
用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击
前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下，在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转
上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标，其着力点是拳头下部的三个指
节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在
于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕
关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气
注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说
，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。
寸劲拳-学员分类
寸劲拳1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳
要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功
力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计
划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔
天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分
应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可
让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”
后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲拳-训练方案
寸劲拳第一阶段:力量训练及生物修炼
一、功力训练：分外力训练和内力训练
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等
徒手练力，在这里仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时
（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝
贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组
，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而
后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量
力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起
时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
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