武式108式太极拳(3)

武式太极拳之精要  
武式太极拳功法要求严谨，从外至内，逐一要求明白。第一阶段是练外形，从基本练起，分为两个部分：一是招式动作，二是身法要领。该拳认为，只会招式动作，仅能表示会拳，而身法才是太极。两者结合一致，才是太极拳。第二阶段 ：是练内形，又谓内劲，即练太极拳气势。讲究内动，在内而不在外。这是指意气开合而言，分为三个部分的要求：一是意气分得开，内里感到骨肉分开。二是意气分得清，内里骨肉分开活动，感觉气势的大小、长短、厚薄等，意到、气到、劲到。一动无有不动，要有即有，要无即无，忽隐忽现，每一动皆有分寸。三是意气分的灵，即周身一家，随心所欲也。

       第一阶段    外形

       一、招式动作，从起势至收势共有九十六式

       1、手形，从肩到指

       松肩，肩向下松，每一动作，肩部皆松下，不能上扛。

       垂肘，肘尖向下。屈伸时，前伸肘弯不能伸直，后收肘弯不能缩到身体后侧。

       坐腕，手腕不平摆，不向内弯，没有勾手动作。

       竖掌，掌向上竖，掌心内凹，不能挺平。

       指，五指微张，指不伸直，稍弯，指尖稍向上。两手不过中，每只手管半个身体。

       2、身形，按“起”“承”“开”“合”的动作节序而安排。

     “起 ”两肩与两胯上下对正，即四正

     “承”以出步与举手相配合，如左足与左手在前，那左胯与左肩亦在前，上下相对，体稍侧，即四斜。

     “开”，与“承”字诀身形相同。

     “合”，后足前移，后手前合，身体由斜势转为正，上肩与胯相对好，成四正身形。

       3、步法，按“起”“承”“开”“合”动作变换虚实。

     “起”，实腿屈膝下蹲，虚脚足跟提起，足尖置于实足旁。

    “承”，出虚步，虚脚向实足前45度出步，足跟着地，足尖上跷，膝微屈。

    “开”，实腿前蹬，膝保持微弯，重心前移，虚腿成弓步。足底随重心前移时踏实，膝有向上意。

    “合”，后足前提，置于前足旁，足跟提起，足尖着地。方向转动时，实足跟为轴，重心仍在实腿上。

     4、眼神， “起”“合”时目视正前方：“承”“开”时，出左步视左前方，出右步视右前方；目平视。

     5、头部，头宜正直，不可昂扬，不要前倾，颈项自然而不僵硬，下颏稍向内收。

     6、腰，腰要竖直，不要下塌，不后靠。

     7、胯，胯骨要竖直，不要歪斜，分虚实时，实胯托起虚胯。

     8、膝，膝眼不要下压，下蹲和蹬撑以及弓步均要保持上意。