陈氏太极老架一路修炼秘要3(6)

第三十六式：旋风脚

动作一：接上势,身体先左后右转,同时两拳变掌,先向左再向右上掤捋;目视前方。

要求：要有由拳变掌的环绕劲,完全用腰裆运化的转折劲,圈要小而圆。此动吸气。

内劲：裆腰先左后右转一小圈,带动双拳变掌,左顺右逆缠变捋劲。

动作二：接上势,两手先向右捋下沉,划弧向左上提,左手与眼平,右手与胸平;同时身体先右后略左转,重心从右腿移至左腿,右腿屈膝提起;目视前方。

要求：移重心提右腿与两手上掤,要同时一致,身端步稳,周身合一。此动先呼气后吸气。

内劲：劲由右腿移至左腿,两手左逆右顺缠丝上掤。

动作三：接上势,身体微右转,右脚外摆落地,脚跟外侧着地,左腿屈膝松胯;两手交叉于胸前,目视前方。

要求：脚摆手合要同时,塌腰松胯,劲合于手。此动先吸气后呼气。

动作四：接上势,重心移至右腿,身体右转90º。屈膝下蹲;同时两手逆缠外掤;目视身左前方。

要求：身体螺旋下沉,两臂掤劲不丢,此动呼气。

内劲：劲合于腰,缠于腿,掤于两臂。

动作五：接上势,身体右转,左腿迅速起脚里合;同时两手迅速向左右两侧横开,左手与左脚内侧合击;目视左前方。

要求：左腿上起里合,速度要快,两手外开配合要一致。此动呼气。

内劲：劲由腰带,提左腿里合,左手逆缠外挒。

用法：左腿里合,高可横扫对方腰部,低可横扫对方腿部,腿向里扫,手向外例将其击倒。

动作六：接上势,身体继续右转180º,左脚落于右脚内侧,虚脚点地;同时两手交叉合于腹前;目视前方。

要求：击脚后,迅速旋转不停;转身落地,上下相合,立身要稳。此势继续呼气。

内劲：合击后,劲归丹田,周身相合,掤劲不丢。