陈氏太极老架一路修炼秘要3(10)

第四十式：抱头推山

动作一：接上势,身体微左转,将右脚收于左脚内侧,脚尖点地;同时右手顺缠合于左手下;目视前下方。

要求：此势手领身转带动脚收回,周身动作要协调。此动吸气。

动作二：接上势,身体向右转体90º。以左脚跟为轴,左脚尖内扣;同时两臂随身体右转外掤,两手心朝里,两臂掤圆;目视右前方。

要求：以腰带动身体右转,两臂掤圆随身体右转走弧线,此动呼气。

动作三：接上势,身体下沉两手下分,手心相对;目视右前方。

要求：两手随身体下沉,周身放松,心气下降,此动先吸气后呼气。

动作四：接上势,身体下沉,重心在左腿,提右腿向右略偏前方开步;两手同时逆缠划外弧上合于两耳下;目视右前方。

要求：脚开手合,上下协调,腰劲塌下,裆腰开圆。此动吸气。

动作五：接上势,身体微右转,重心由左腿移向右腿;同时两手随重心前移合力前推;目视右前方。

要求：意识集中,劲合两手,随重心前移,裆腰手臂劲力齐到。此动呼气。

内劲：此势劲由腰起,随身体右转掤于两臂,随着开步下分,再合于两手。两手合劲要与腰裆相合。

用法：“身欲进人,步要过人”, 轻伸腿可插步亦可套步。两手合力前推可发弹抖劲,有力推华山之势。

〈〈歌诀》 云：

推山何必上抱头,惧有劈顶据上游。

转身抱首往前进。推倒蓬瀛盖九州。

又云：

两手托胸似推山,恨不一下即推翻。

此身有力须合并,更得留心脊背间。