陈氏太极老架一路修炼秘要(三)
第三十二式:前趟拗步
动作一:接上势,左脚落地,重心移至左腿。两拳变掌,左掌划弧前推,右掌环绕合于右耳下;目视左前方。
要求:蹬腿后,身体右转,同时左脚收回,然后再向左前方迈出,与左右手环绕配合。此势收腿时吸气,迈步落脚时呼气。
内劲:蹬脚后,劲收回丹田,主宰于腰,身体向左转,再贯于左腿,上合于左右手。
用法:蹬脚后随上步跟进,逼其倒退,借机击打。
动作二:接上势。身体继续左转,重心仍在左腿。左脚尖外摆,提右腿向前上一步,左手随身体左转划弧下按,右手向前推出,重心移至右腿,目视右前方。
要求:上步与两手摆动要协调一致,分清虚实;上步自然。此势提腿时吸气,落步时呼气。
内劲:随身体左转,劲由腰下行,松胯提膝,贯于右脚,上行松肩沉肘贯于两手。以腰脊为轴,两臂在身体两侧划圆摆动。
用法:两臂如车轮翻滚,前后左右防护周身。
动作三:接上势,重心在右腿,提左腿向前上步,身体随上步向右转,右手逆缠划弧向身体右侧下按,左手顺缠上翻前掤;目视身体左前方。
要求:上左步时,重心右移,右脚尖外摆;左手上翻前掤,右手下按与身体右转上步要协调一致。此动吸气。
内劲:劲塌于腰,贯于手,顶劲领起。
用法:此式可向左下方用肩肘发劲。