陈氏太极老架一路修炼秘要3

第三十一式：左蹬一跟

动作一：接上势,拍脚后,身体向左转180º,左脚随转体收至右脚内侧,虚脚点地;两手相合于腹前;目视前方。

要求：转身时,重心在右腿要稳,转身自然,周身合劲不散。

动作二：接上势,脚步不动,身体微左转。两手双逆缠走下弧,向左右两侧分开,日光扫视左右。

动作三：接上势。两手握拳相合于腹前,拳心向里。左腿屈膝提起,脚尖自然放松;目视身体左前方。

要求：身体下沉,提腿,屈膝,松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。

内劲：周身相合,聚于丹田。拳论云：“蓄要蓄得紧,开要开得尽”、“蓄劲如开弓,发劲如放箭。”周身放松合一,发劲才能干脆利索,完整一气。

用法：周身蓄而待发,主要以左脚为主,蹬踹对方腰部,左拳打其面部,右拳对称辅助。

动作四：接上势,右腿支撑重心,身体向右侧倾斜,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰胯相平,两拳分别向左右发劲,力贯拳顶。

要求：右脚着地要稳,左脚和左、右拳要同时发劲,要“缩身如猥形,吐气贯长虹”,此动呼气。

内劲：接上势,团聚丹田之劲,同时贯于左脚和左、右拳。但不能完全开尽,开尽如成一条直棍,没有环绕余地。拳歌曰：“劝君至力休使尽,留下三分防后侵”。

用法：当被对方围困时,突然发劲,冲出重围。