吴式太极拳的基本功法－九阳寿功(5)

四、游龙功

此功主要以椎骨、膝、臂为运动对象，整个身体要象鱼在水中游一样左右扭动，即脊柱被最大限度地拉开呈S形，而且椎骨、膝、臂各关节无一不顺鱼游姿势协调而动，节节贯通，做功于身体各部有关穴位，调动任督二脉，同时作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，促进人体气血的运行，疏通经络，具有理血调气，清湿化热，补虚损，健腰膝之功效。并可防治脊椎的骨质增生、腰腹肥大、骨盆肌松驰，促使腰肌柔韧灵活、体形健美。

1、预备式：两腿并立，两脚和两腿紧相靠拢，大腿根部紧紧相夹，两臂慢慢抬起，向左右平伸，掌心朝下。

2、两掌翻转，手心朝上，向上合掌抻举。

3、两掌相合，慢慢落于胸前，指尖斜向前上。

4、身体慢慢左侧弯，臀部向右横向扭动，同时两掌向左上方随身体侧弯伸6出。

5、两掌相合走上弧向右延伸至右肩上方，同时身体亦随之向右侧弯，臀部则向左横向扭动，由腿至臀、腰到肩，由下而上地做柔软蠕动。

6、身体下蹲，两掌向下、向左移动至左小腿外侧，同时身体随掌扭动下蹲至极度，两掌收至两小腿前。

7、两掌向右上移动，同时身体随掌扭动站起，两掌随之再向上、左移动后收至胸前，回到开始时的动作。然后再把上述动作反方向作一次。

以上动作要连绵不断，不得有停顿，两掌始终相合，不可分开，两掌的全部运行路线是在身体前面画一个大的8字型轨迹，而整个身体外型和脊柱则呈S型做变型蠕动。

8、两掌相合，侧平前伸，右掌在下，左掌在上，大拇指朝右，指尖向前。

9、两臂直伸向左平移，上体左转九十度，做转腰摆胯运动，然后屈臂将两掌收至胸前，上体右转回到开始时的动作。

10、两掌侧平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。

11、两臂直伸向右平移，上体随之右转九十度，做转体摆胯运动，然后屈臂将两掌收至胸前，上体回转回到开始时的动作。

12、收式：以上全部动作为一个循环，做九个循环后收势，即慢慢将两掌分开，两大拇指尖相对，两食指尖相对，放至小腹上，做一次深呼吸，而后两臂自然放松垂于两侧。