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吴式太极拳的基本功法-九阳寿功(9)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-09-14

九阳寿功,传说是太极师祖张三丰根据九阳真经而悟出的一套健身益寿功法,后来成为武当的家传功法,历经沧桑,传至今日已有六百多年的历史。九阳寿功包罗万象

 


八、三星功

此功以腿腕关节、胯关节和手腕关节为主要运动对象,身体挺拔,提裆含腚,两臂上抻,脚尖着地,使申脉、环跳、内关三大穴位连成一条垂直线,做功于八风、命门、劳宫及会阴等穴,具有宁心安神、培元补肾、清神志、舒筋脉、通经络、和营血等功效。对因直肠静脉曲张、瘀血而形成的痔疮有明显的疗效。

1、预备式:两眼微闭,两腿并立,两脚和两腿紧相靠拢,大腿根部紧紧相夹,两臂松垂,气沉丹田。

2、两眼睁开,两臂慢慢向前平举,掌心朝下,指尖向前,做深吸气。

3、两臂向上高举头上,两掌翻转,掌心朝上,指尖相对,两臂呈弧形,提裆含腚紧臀,做深呼气。

4、吸气提踵 ,即两脚跟提起,脚掌着地,两臂后抻上拔,身体向上挺拔,使申脉、环跳、内关三大穴位在一条垂直线上。

5、呼气,脚跟落平,两掌心朝前上举,食指尖相对,掌心朝前,提裆含腚紧臀,两腿夹紧。

6、吸气,两手分开,指尖朝上,掌心朝前,两臂上抻到极度。

7、呼气,两臂向前平落,掌心朝下,指尖朝前。

8、吸气,两臂继续向下落至胯两侧后呼气,气沉丹田,两眼微闭。

以上八个动作做为一个循环,做九个循环。

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