吴式太极拳的基本功法－九阳寿功(2)

九阳寿功的功法动作说明：

一、颤抖功

此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象，做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位，调节血脉，具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。通过抖动，可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官，均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动，全身各关节得到充分的放松，内脏各器官得到充分的按摩，使人感到身轻脑清，心情爽快，精力充沛，对于提高消化、解毒能力也颇为有利。

1、预备式：两腿分开站立，与肩同宽，两眼微闭，下颌内收，口微开，两臂松垂两侧，全身放松；

2、两腿做屈膝下蹲运动，即利用膝关节的弹性屈伸，身体上下轻松自如地抖动。下蹲时，膝盖与脚尖上下垂直在一条线上，含胸拔背，收臀提顶；

3、身体上下颤抖，两臂要随身体上下颤抖而抖动。上下颤抖九十九次为一个循环，做九个循环。

4、抖动时，上下牙微开缝，使上下牙齿随同身体的抖动而自动撞击，以自已能听到叩齿的声音为佳。抖动时还要注意使膈肌上下颤动，促使胸腔和腹腔内各器官同时运动，并要开胯松裆，男子阴囊上下悠动，女子阴户微开。