吴式太极拳的基本功法－九阳寿功(10)

此功法是运用丹田之气，冲击廉泉、膻中、天突、肩井、曲泽、内关、十宣等穴位，通任脉，清经脉，具有宣肺调气、清咽开音、化湿降逆、宽胸利膈、祛风解表、调和营血等功效。

1、两腿并立，下颌内收，两臂松垂，两眼微闭，气沉丹田。

2、意念引丹田之气上升，经气海、中脘、膻中、天突至廉泉穴（即喉结上方），然后再下降送至五脏六腑，上升时吸气，下降时呼气，反复做九次。

3、意念引丹田之气上升至天突穴，再引向左肩，经肩井穴顺左臂曲泽穴、内关穴至左指尖排出。

4、意念引丹田之气上升至天突穴，再引向右肩，经肩井穴顺右臂经曲泽、内关穴至右指尖排出。

5、意念引丹田之气上升至天突穴，然后同时引向左、右肩井穴，顺两臂送至两掌指尖排出，意念感觉指甲缝中有血渗出滴下。反复做九次。

6、两手五指收拢握拳，然后松开伸直，再收拢握拳，握拳时吸气，松开时呼气，握伸反复做九次后结束。

九阳寿功是一套全身性的柔和协调运动，不分男女老少，身体好和身体弱的都可以练。只要认真地练就有意想不到的收获。九阳寿功主要是调整神经功能，疏通经络，调和五脏六腑，利通关节，进而达到协调内分泌，增强肌体的免疫功能，使练者得以健康长寿。在做功的整个过程中，要自始至终贯穿“柔、圆、连、缓、匀”五个字，这与练吴式太极拳是相一致的。

　　九阳寿功简单易练，方寸之地即可练功。办公室内稍做休息时亦可练功。全套完整练毕大约需40分钟，单独做一、二个功法只需十分八分钟即可