吴式太极拳的基本功法－九阳寿功(6)

五、蛹动功

此功主要以膝关节、臂关节和椎关节为运动对象，各部关节要象蛹动一样，一节一节的动，且节节贯通，做功于相关穴位，疏通督脉，具有理肺气，利肝胆，清湿热，调气滞，健腰膝，祛寒湿，理下焦，调膀胱等功效。

1、两腿平分，与肩同宽，两臂左右平举，掌心朝下。

2、两掌外旋侧立，两臂前合，与肩同宽，掌心相对，同时身体前弯九十度，臀部后抻，两臂前伸至极度，将椎关节和臂关节抻开。

3、膝屈前移，由膝至胯、腰到胸依次向前蛹动，同时两臂弯曲，两掌抱于胸前，掌心向内，指尖相对。

4、以腰为轴，上体后仰至极度，面部朝上，同时两臂平分向两侧外展，掌心朝上。

5、两臂前合，收腹松肩，上体前倾，两臂前伸，由臀至胯、腰到背依次向后蛹动，身体前弯九十度，回到第二个动作。

6、收式：上述动作连续做九次后收势，即两臂前合后身体立起，两臂收于身体两侧自然松垂。