吴式太极拳的基本功法－九阳寿功(8)

七、插掌功

此功法以两手上下搓擦，两脚跟做提起运动为主要运动方式，摩擦两掌，牵动背部脊椎神经，刺激腿部各关节，做功于环跳、委中、昆仑、血海、八风、劳宫、鱼际、合谷以及会阴、长强等穴，具有祛风通络、舒筋利腰、调气血、补虚弱、泄热镇痛等功效。可防治下肢行动不便、蹲起困难、腿脚发冷等症，并对头痛、牙痛、手掌多汗和手掌麻木有一定疗效，并可调节改善性激素的分泌，促使皮肤细胞活跃，起到良好的养颜保健作用。

1、两腿并立，俯身屈膝，身体下蹲，两膝靠紧，两掌相合插入两膝间。

2、左脚跟上提，脚尖着地，同时左掌上提，左掌心提至右掌根。

3、左脚跟落平，左掌下插，同时右脚跟提起，脚尖着地，右掌心上提至左掌跟。两掌形成上下摩擦状。两掌上下搓擦九十九次。