靶法训练在散打教学训练中的运用研究(9)

（右掼拳）击靶者准备好预备式后，右脚微蹬地向内扣转，同时右臂稍抬肘、前臂内旋，借助转腰、合胯之力向前、向里弧形横击，拳心向下。力达拳面，大、小臂夹角约130°，左拳自然收护于颌前。要点：右脚蹬地内扣、转腰、合胯与掼击要协调一致，力达靶子后迅速“制动”并回收。
4、4、3、抄拳 
持靶者要将靶面向下平放在胸前，当击打者出击动作击到靶子的同时，靶子要做到瞬间的固定。
（左上抄拳）击靶者准备好预备式后，上体稍左侧倾，重心略下沉，左拳微落，随即左脚蹬地、上体右转，挺腹前送左髋、左拳由下向上方屈臂抄击，拳心向里，力达拳面，与鼻尖同高。大、小臂夹角约90°左右，右拳自然收护于颌前。要点：蹬地、转体、挺腹、抄击要连贯协调；力达靶子后制动并快速回收。
（右上抄拳）击靶者准备好预备式后，上体稍右侧倾，右拳微下落，前臂稍外旋，随即右脚蹬地，扣膝转胯，稍向左转体的同时，右拳由下向前上方屈臂蹬地，扣膝转胯，稍向左转体的同时，右拳由下向前上方屈臂抄击，拳心向里，力达拳面，与鼻尖同高。大、小臂夹角约90°左右，左拳自然收护于颌前。要点借助右脚蹬地、扣膝转胯、身体拧转的助力击打，用力要顺达，上下要协调一致，在击中靶子后还原要快。
4、4、4、鞭拳
持靶者要将靶面侧对击靶者，放在自己的下颌左处或右处，这样使击靶者能够以小幅度的击打靶子中心，当击打者出击动作击到靶子的同时，靶子要做到瞬间的固定。
（左鞭拳）击靶者准备好预备式后，右脚上步落于左脚前并稍内扣，身体左后转180°左右；随即左脚往后插步，身体继续左后转，同时以腰带动左臂向左侧横向鞭击，拳向下，力达拳轮。右拳自然收护于颌前。要点：转体要快，支撑要稳，连贯协调。以腰带臂横向鞭击，在击中靶子后原要快速还原。
（右鞭拳）击靶者准备好预备式后，以左脚前掌为轴，身体向右后转180°，随即右脚往左脚后插步；身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，拳心向下，力达拳轮。左拳自然收护于颌前。要点：同左鞭拳。此外，攻击到位后迅速摆成右势。
4、4、5、蹬腿
持靶者要将靶面对准击靶者，放在自己的胸侧，同时要夹紧腋下，当击打者出击动作击到靶子的同时，靶子要做到瞬间的固定。
（左正蹬腿）击靶者准备好预备式后，身体重心后移的同时，左腿屈膝提起，膝尖向前，脚尖上勾，向前蹬出，力达脚跟；右腿直立或稍屈支撑。击中靶子后，快速还原。要点：快速连贯；髋要前送，充分挺膝发力；上体姿势基本不变。
（右正蹬腿）击靶者准备好预备式后，身体重心前移的同时，右腿屈膝提起，膝尖向前，脚尖上勾，随上体稍左转向前直线蹬出，力达脚跟；左腿直立或稍屈支撑。击中靶子后，快速还原。要点：屈膝高抬，爆发用力；抬腿、发力、送髋要一气呵成。当击中靶子后，要迅速摆成右势。