靶法训练在散打教学训练中的运用研究(5)

3、2、3、与泰拳靶法训练的比较分析研究
泰拳是一种以腿法为主要动作，以肘、膝进攻为主要特长，以腹式呼吸为主要方法，以强攻硬取为主要风格，在竞赛规则的指导下，两人徒手进行格斗，而且具有泰国民族特色的传统体育运动项目。靶法训练在泰拳训练中是最重要和最关键的环节，大致可分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶（有时沙袋可当作固定靶）主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准备度。打靶练习还可根据要求分为技术靶、战术靶和素质靶。技术靶通过打靶来体验和规范单个动作及组合技术的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提高动作速度、打击力量和专项耐力为主要目的的练习方法。
泰拳在靶法训练中的基本要求有：1、初练时要先击固定靶，正确体会击打方法。熟练后转入踢打活动靶练习。2、教练员与练习者在保持一定距离的情况下，不停的移动，教练员举起脚靶，练习者要不停地击打，教练员放下脚靶时运动员迅速后退。3、教练员突然向左（右）转体，同时举起脚靶，运动员则迅速调整位置，并快速向左（右）移动到恰当位置击打手靶。4、教练员一手拿脚靶，一手拿手靶，不断地移动并变换手靶和脚靶的位置，运动员要根据靶位的变换，准确地击打手靶和脚靶。通过打靶，养成追击活动目标能力。待招数组织周全、连贯、熟练后，再进行对练训练。
泰拳靶法训练的基本步骤和方法有：1、原地手靶练习。双方采用一定的距离，并保持原地不动，让打靶人练习各种拳法、腿法、肘法和膝法。2、移位手靶练习。持手的人原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人随机应变地找合适的距离，准确地用相应的攻击方法击打不同位置的手靶。3、活动的手靶练习。持手靶的人灵活地移动，并随时改变手靶的位置，让打靶的人随机应变地找合适的距离，相应的动作，准确地击打各种不同位置的手靶。
泰拳靶法训练中，持靶者扬靶的原则。应根据运动员不同的训练水平区别对待，扬靶的一般原则是由慢到快、由固定靶位到位移靶位，由位移靶位到活动（实践）靶位。靶位距离由近距离到中距离，由中距离到远距离，三种靶位距离不断交换，逐渐增加难度，以提高运动员的锻炼功效与兴趣。1、扬靶由慢到快的原则。扬出的靶位停留时间刚开始为一秒钟，然后随着熟练程度逐渐缩短停留时间，比如1/2秒、1/3秒，以提高出拳出腿的速度和反应速度。如果让练习者练连击，扬出的靶位停留时间延长一些。2、由固定靶位到移动靶位的原则。先扬出固定靶位，随着熟练程度的提高逐渐过度到移动靶位。使运动员的动作由泛化阶段到分化阶段再到自动化阶段过度，达到熟能生巧的目的。注意教练员做出的移动靶位要使练习者不易捉摸到，扬出的靶停留时间由长到短，以提高练习者的反应速度和判断能力。3、靶距由近到远的原则。先从练习者的拳、脚、肘、膝容易中的位置开始，逐渐加大距离，或近、中、远三种靶距交替交换，以此锻炼提高练习者的出击距离感和出拳、起腿的反应速度。4、扬空靶的原则。待练习者击打靶位熟练后，扬靶可以虚实结合进行，例如在击靶过程中，教练员将扬出的靶突然收回，让练习者击空，以此练习运动员维持身体重心平稳能力。
泰拳靶法训练中持靶者持靶应注意的事项。1、在击靶者快击到靶时，持靶者应使靶做短促的迎击，使击靶者体会到其击打的力量。扬出的靶切不可迎练习者击打，这样会破坏练习者出击距离感和准确判断距离的能力。2、练习者在击靶过程中，教练员要时刻提醒和纠正练习者保持良好的攻防姿势。在击靶过程中如练习者暴露出防御上的空隙，教练员可用拳或脚击他的空隙之处，以此提醒练习者时刻保持攻防姿势。3、教练员扬出的靶要注意手臂肌肉放松，只在击靶的一瞬间迎面抵抗，发力过程短促，过早过晚都不行，这样做一方面可增强手臂的抗击力，减少被击时震荡、疼痛感，另一方面可增强防腿、拳的时机把握能力。
我们通过文献资料法和观察法研究发现泰拳靶法训练中的几大特点和原则：
首先，在泰拳的靶法训练中练习内容分阶段非常清晰，初学者开始练习时只能练习固定靶法，在确定熟练后才能练习活动靶、移位靶和实战靶。这有助于练习者在练习的过程中能保持良好的攻防姿势及使练习者的动作能自然的由泛化阶段到分化阶段再到自动化阶段过度，这是一种非常科学及合理的练习方法。其次，在泰拳的靶法训练中对持靶者的重视也是很到位的，从拿靶的姿势到持靶迎击击打动作时的要求都很详细，并能在扬靶的同时顾全练习者的出击距离感和准确判断距离的能力。最者是提出持靶者在练习的过程中要时刻提醒和纠正练习者保持良好的攻防姿势，防止练习者在练习时暴露出防御上的空隙。