靶法训练在散打教学训练中的运用研究(8)

4、3、实战靶法训练阶段
实战靶法训练是指持靶者，按着教练员安排的各种实战套路与运动员进行靶法训练，要求持靶者和运动员之间进入实战状态，针对实战的套路进行攻防转换。
4、3、1、实战靶法训练的目的任务和手段
实战靶法训练主要是训练运动员的击打套路，使运动员的击打套路动作在潜意识下完成。另外，实战靶法训练可以培养运动员合理的攻防转换节奏和体力分配。如运动员采用一些套路进攻，同时持靶者做适当的还击；严格控制训练强度。其次，实战手靶还可以增强运动员的临场感觉和自信心。
4、3、2、实战靶法训练的技术环节与要求
实战靶法训练要求持靶者熟悉教练员安排的击打套路。持靶者要灵活的移运步伐，扬靶的节奏要快慢结合，靶子要明确到位。如果是针对性训练，要求持靶者的身尽量与击靶者相近，这样可以感知击打位置。持靶者要针对性地予以还击，动作要有速度。运动员在进行实战靶法训练时，一定要充分体会出拳的套路及双方的距离以适应比赛，要有攻防转换的意识。
4、3、3、实战靶法训练中易出现的错误及纠正方法
实战靶法训练中，经常会出现持靶者精力不集中，没有将自己想象成是一名实战中的运动员，思想上还只停留在持靶者的陪练扬靶上，这样就达不到接近实战的效果。其次是教练员按排的套路单一，没有结合实战比赛的实况进行综合按排。再者是持靶者扬靶的位置不够到位，产生偏差和在还击时的动作不完整。
4、4、靶法训练中主要练习动作的分析
4、4、1、冲拳：
持靶者要将靶面对准击靶者，放在自己的下颌前方，同时要夹紧腋下，当击打者出击动作击到靶子的同时，靶子要做到瞬间的固定。
（左冲拳）击靶者准备好预备式后，右脚微蹬地面，身体重心稍向左脚移动；同时腰、髋略向右扭转，左拳直线向前击出，在击中靶子中心点的瞬间，拳头骤然握紧，力达拳面。拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平。要点：蹬腿、转髋、拧腰要快速连贯；拳要有弹性地击打，力达靶子后快速回收。
（右冲拳）击靶者准备好预备式后，右脚蹬地并稍内扣转，随即转腰、拧髋、顺肩右拳直线向前击出，力达拳面，左拳自然收护于颌前。拳心向下或拳眼向上。要点：快速连贯，用力顺达；上体不可过于前倾，力达靶子后快速回收，注意保持身体平衡。
4、4、2、掼拳：
    持靶者要将靶面侧对击靶者，放在自己的下颌左处或右处，这样使击靶者能够以小幅度的击打靶子中心，当击打者出击动作击到靶子的同时，靶子要做到瞬间的固定。
（左掼拳）击靶者准备好预备式后，上体微向右扭转，同时左臂稍抬肘，前臂内旋向前、向里弧形横击，拳心向下，力达拳面。大、小臂夹角约130°。右拳自然收护于颌下前。要点：力从腰发，上体绕身体轴向右转动肋力。力达靶子后“制动”并快速回收。