腹肌运动—仰卧起坐(3)

（3）抬腿仰卧起坐

目标肌肉：腹直肌

仰卧，两臂弯曲在胸前交叉，两腿弯曲抬起，小腿与地面平行。两足相叠。以腹肌收缩之力抬起上体，稍停，然后慢慢的复原。（图片信息  下）

（4）转体仰卧起坐

目标肌肉：腹外斜肌 腹内斜肌

屈膝仰卧，两脚平放于地，两手放头后，以腹肌之力弯起上体，同时向左转体，稍停，慢慢复原，两侧交替进行。（图片信息 下）

（5）仰卧弯起

目标肌肉：腹外斜肌 腹内斜肌

左侧卧，右手放头后，左臂置于体侧，以腹肌的收缩力量向上弯起，稍停，慢慢复原，做一定次数后，换右侧卧做！

（6）球上仰卧起坐

目标肌肉：腹直肌上部

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。（图片信息 下）