练功后六忌

一忌蹲坐休息：

运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。 严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些 放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清；痒债；加快恢复体能、消 除疲劳。

         二忌贪吃冷饮：    运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水 的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴 而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

         三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管 理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动 时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各 器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减 少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能 恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官 的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

        四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛 孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进 冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉 快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引 起体温调节等生理功能失调，免疫功能下 降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

       五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的 烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧 债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体 吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的 气体交换，导致人体在运动后因供氧不足 而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力 等。

      六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运 动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼 吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、 放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动 前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉 的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动 健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等 不良现象。