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腹肌运动—仰卧起坐(2)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-09

躺在仰卧起坐板上,双脚固定在末端皮带下,膝部微屈,上身弯起,让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒,然后上身慢慢放低,恢复到开始姿势

(2)屈膝仰卧起坐:

目标肌肉:腹直肌上部

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。 
  注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 
  一般有三种不同的安放位置: 
  1、两手自然伸直平放在体测(易) 
  2、两首部交叉互抱于胸前(中) 
  3、两手置于颈后(难) 
   
  1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 
  2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

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