摆脱训练平台期的十条锦囊妙计

如果你亲身经历过训练平台期，就知道要突破这个障碍是多么的困难。以下是十条突破肌肉增长的训练技术，你可以每项技术“尝试期”控制在4周！

    1：5%增重训练法     选择某个动作最多能做8次的重量，用这个重量做4组，每组做7个，组间休息3分钟，在接下来的训练里，每五天进行一次这样的训练，仍然做4组这样的动作，只是每次训练中背负的重量递增5%。同时次数减少一次，当第四次训练的时候，又回到原来的做7个！

    举例：第一次训练    用100公斤   做四组，每组7次

             第二次训练    用105公斤  做四组，每组做6次

             第三次训练   用110公斤  做四组  ，每组做5次

             第四次训练   用115公斤，做四组，每组做7次

    2：组间时间休息递减法      用秒表测算出你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练当中，采用相同的次数，组数，重量，只是减少5—10秒的组间休息时间

    3：强迫增重训练法       使用某动作只能做2次的最大重量，做6组，每组做2次，组间休息2分钟，在下次训练中， 强迫自己用这个重量每组做4次，也许你竭尽全力，也只能做3组，每组做3次，但不要放弃，继续强迫自己这样练下去，直到可以用这重量做6组，每组4次。

    4：减重续做训练法    使用能做6次的最大重量，  完成2-4组。在接下来的练习当中，减少重量的同时增加次数，并用较快的速度完成动作，例如2组使用100斤的重量，每组6次，第三组的时候就使用60斤，尽你所能多做几次，使用这种练法的效果是：对于同样的重量可以提高数量！