腹肌运动—仰卧举腿

1：仰卧直腿上举

目标肌肉：腹直肌下部

动作要领：

以腹肌之收缩力将双腿直腿上举至高于水平位使腹肌充份收缩，做顶峰收缩并保持片刻，接着以腹肌之张力控制上体还原下放，并在还原动作中缓慢吸气，紧接着重复上述动作。

（下面是图片信息）

以下是视频信息：

2：仰卧屈膝上举

目标肌肉：腹直肌下部

动作要领：身体平躺地面，双手放于体侧，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。

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3：坐姿屈膝上举

目标肌肉：腹直肌下部

动作要领：坐在凳边上，两手撑握身后的凳边，上体后仰约30度，两腿微曲前伸，以腹肌的收缩力，将两腿屈膝上举，尽量使大腿靠近胸腹，稍停，再慢慢的复原。

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