股四头肌锻炼—腿举

腿举

肌肉目标：股四头肌

运动要领：起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
　　
　　动作过程两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
　　
　　呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。
　　
　　注意要点仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

注意要点：
　　
a,开始时要用较轻的重量.至

　　b.脚踏在踏板上部位置时，锻炼的重点是股二头肌和臀大肌，而踏在踏板下部位置时，主要是锤炼股四头肌。
　　c.不要外展膝部，在整个动作过程中，保持踝关节、膝部、和臀部在一条直线上。
　　d．蹬起时脚底要均匀用力。
　　e．屏住呼吸可以使训练更安全，增强脊柱的力量和稳定性，更有利于腿部的发力，取得更好的训练效果。经过粘着点后用力呼气，可以释放胸腔与腹部的压力，并使腿部获得短暂休息。
　　f．最高点处不要锁死膝关节，以免受伤。动作要完成的时候呼气。

以下是图片信息：

以下是相关视频信息：由世界健美冠军罗尼·库尔曼示范

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