五毒手(7)

 
　　起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看(图43)。
 
　　左脚向左横开一步，两脚平行站立，稍比肩宽，意守丹田，提肾缩肛，舌低上腭，足心内涵，颈向上拔，头项端正，畅胸收腹，呼吸自然，两臂下垂，掌指向下，两眼向前半视(图44)。呼吸调定，五指尽力张开，掌心内凹，两手直臂向前向上举过头顶，两手心相对，相距同肩宽，手指向前，眼向上看，同时吸气，直贯两手劳宫穴(图45)。
 
　　上式稍停，两腿骤然下蹲成马步桩，两手随之迅速由上向身前劈下，两手心仍相对，相距同肩宽，手指仍向前，眼看双掌同时呼气，气沉丹田，领气至掌侧(小鱼际处)(图46)。两腿直立，左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手仍贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看，还原成起势姿势(图47同图43)。
 
　　本节功法须连续做三遍，早晚各一次。
 
　　要领：罗汉争力势要求丽臂上举时，动作要缓慢，吸气应深长，以利于双掌蓄气。两掌下劈日寸要力疾势猛，呼气要粗短，并发出哼声以助两掌之发力。
 
　　作用：坚实肌肉，增长内力，强筋壮骨。
 
　　意念：罗汉争力势行功时可以想象力士打夯，双手将夯举过头顶，再向地下用力砸去。
 
　　说明：练习内壮功，五节功法必须要按书中顺序一气练完，方可收式，每节功练三次的说法，是指一般练习者所言，如身体健壮悟性好，或有一定武术基础者，则以每节功练六次为宜，因内力的增长与练功的强度成正比关系，所谓强度即是运动量。练功强度过小，则身体没有反应，劳而无功；练功强度过大，则易产生疲劳，影响情绪，得不偿失。所以练功强度应以练功者的体质、年龄、性别、文化等方面的因素而定，不能强行一致。书中所言，每节练功次数，在此仅供参考而已。
 

“外壮功”是以雄厚的内功为基础,用意念以五种不同的手型,进行排手训I练的一种方法,武林中俗称“五行练手法”.它既可使练功者的内力得到增长,亦可测试出练功者的功力深浅。讲究用意，要求做到意到气到力到,切忌不带意念地蛮干猛练。
 
　　“外壮功”练法介绍如下：练功前先备千层粗糙草纸,用红布缝制,做成排手功垫,平放于坚实的杂木凳或石礅之上。高度约与小腹平齐,练功者调整位置于凳前站立,准备练功。
 
　　第一节:将军拍案:预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向内,拳心向后,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看(图47).左臂由左侧向上举起,同时吸气,左拳变掌五指极力张开,掌心内凹,向上提至左侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,右拳仍垂臂于右侧未动,眼看左掌(图48).上式不停左掌居高临下,猛然下拍在练功垫上,左臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,右拳仍垂直臂于右侧,眼看左掌(图49)。两腿直立,左掌握拳仍垂臂于身体左侧,拳眼向内,拳心向后,右臂随之由右侧向上举起同时吸气,右拳变掌,五指极力张开,掌心内凹向上提至右侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,眼看右掌(图50).上式不停,右掌居高临下,猛然下拍于练功垫上,右臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,眼看右掌(图51).将军拍案式,两手左右交替,各排打十次。
 
　　要领:练功时精神要集中,手臂上举,要向上领气,吸气使气贯劳宫穴,向下拍击时呼气,气沉丹田,要注意提肾缩肛,舌抵上腭,口中并发出“哼”声,以助内力的发挥,全身肌肉要缩紧。