铁肚内壮功

铁肚内壮功

      1、吞气入力法:约用20分钟。

      吞气丹田法:吞气。自然站立，入静，放松全身，意守所下丹田。两掌轻贴于胸两旁，匀缓吸气的同时，贴身向下腹部轻轻按推，少腹随之自然挺出。当手推近下丹田的时候，嘴往前伸，又往回縮鼓腮帮，同时舌尖向后巻，把口水送到舌根部位，舌舐上颚，用喉头将口中津液及气象吞果核一样吞进丹田。并闭目内视吞气过程最后把神光及意气留住丹田。如此吞气3一21次。紧接做下功。

      气壮丹田法:接上，改双手为叉腰势。以鼻深吸气，意引气从人中穴内上行百会转于中脉(百会至会阴的连线为中，这直上直下的脉密宗和瑜珈均叫其为中脉。)直贯入腹中穴，猛发“嘿”声(气从嘴一出一进，声短)，声出意到气随而力到，同时把膻中穴中的气继续用力意压入脐下丹田，把腹部鼓胀壮实，(若“嘿”字诀吐气后,仍觉气壮得不紧，马上再短促的以口急吸一“嘶”字音，瞬间闭气，恰如“刹车”一般。)还同时意想腹部正迎接前方击来的重拳。声后闭气，叉腰手变为勾手迅速提升平胸高，再用内气慢慢向前方推出双勾手(图1)。

 

(手平胸高， 与肩同宽)，推手的同时意想腹部前后左右都继续向外扩张，并正在承接多方向的更沉重的击打。此意至臂伸直时止。呼气放松全身。双勾手变掌级慢下垂。再又腰是为一次，共作12~81次，毕。稍休息几分钟接做下功。

2、旋转丹田法(约练30分钟。 单练时多些时间。)站，坐、卧均可。但需放松入静，神光内效， 意守脐下丹田几分钟后进行。

    因为这里的“丹田”是指广义上的丹田，包括整个腹部至命门的前后、左右、上下的一大部分。所以应分步进行。

（1）脐内旋转。与脐相对，脐内一点的起始处为中心，以意引气缓慢旋转，男先自右到左顺时针方向转，:女相反。先正转36圈，(男9的倍数，女8的倍数，逐渐增加至81次。)一圈比一圈大，上不超心窝，下不超过会阴穴。 再反转同一样圈数，所转的圈越来越小，小至像起始点一样小。每趟功不少于半小时，最后收功时必定是由大圈变小最后收回脐内，稍意守，即可收功。第一步功旋转至丹田产生热团即转入第二步功。重点是神意集中，意气相随。