五毒手(3)

 
　　“内壮功”内容介绍如下：
 
　　第一节混元一气（金手）起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴在腿外侧、掌指向下，眼向前看(图1)。左脚向左横开一步，稍比肩宽，站稳，脚尖向前，五趾抓地(足心内涵)，两手仍垂于两大腿外侧，掌指向下，畅胸收腹，意守丹田(脐下三寸处：提肾(肾子上提)缩肛(谷道上提如忍大便状)，舌尖顶上腭，颈向上拔，头项端正，呼吸自然，两眼向前注视(图2)。
 
　　待调息定，两手五指尽力张开，掌心内凹，掌心相对，两臂微屈，向前缓缓上提至胸平，同时吸气(图3)。上动不停，两掌姿势不变(掌指向前，掌距略小于肩：极力屈肘内收移向胸前，胸微向前挺出(图4)。
 
　　上动不停，两掌姿势不变，由胸前慢慢向下沉按至两臂伸直，同时呼气小腹自然充实(图5)。左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手掌指向下，仍贴于两大腿外侧，眼向前看，还原成起势姿势(图6)。
 
　　本节功法初习看要连贯做三遍，早晚各一次。
 
　　要领：由运气开始到沉气为止，呼吸要求深沉细长，以配合两手的用力运动，两掌距离不变，在整个动作中，上提，内收，下沉均保持肘尖向下的状态，两掌在整个运行中要做到动作缓慢，速度均匀。
 
　　作用：本节功能坚实肌肉，增加内力，强壮筋骨。
 
　　意念：两手意欲将千斤重鼎举至肩平，移向胸前再慢慢放下，全都是用的暗劲，手臂可微微抖动，肌肉极力收缩，以助内力的发挥。
 
　　第二节苍龙运爪（木手）
 
　　起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指法向下，眼向前看(图7)。
 
　　左腿向左横开一步，两肢平行站立，脚尖向前。同时两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视(图8)。
 
　　调息定左臂由左侧成45度角上举与肩平，同时左拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体左侧，五指均指右，掌心窝起，五指用力挺直。右拳仍成抱肘式，眼看左爪(图9)。
 
　　上动不停，左爪以五指用力带动左臂平肩向右侧移动，当左爪推移至右肩前时，左臂横于胸前(图10)。
 
　　上动不停，左臂外旋，五指转向上，由右向左，按原来路线向左回拨平带至身体左侧(图11)。
 
　　左臂极力内收左爪随之向左肩前挤压，五指仍向上(图12）
 
　　左臂内旋向内转腕，五指转向下，不停向下顶按至左臂伸直(图13)。
 
　　左臂外旋，左爪变拳屈肘，收抱于左腰旁拳心向上(图14)。