八卦掌的锻炼要求(2)

（3）、松肩坠肘争钻裹   滚掌注重开合圆

   在锻炼市两肩向下自然松沉，不可向上耸肩，肘部向下沉坠，使肩劲贯于肘，肘劲达于手，以劲力的变化而言，争是向外推掌之力，钻是向前方螺旋的托臂之力，裹是向里扣抱，滚是圆形的旋转开臂，并且在每个桩式中，必须含有推、托、开、抱四劲，所以造成锻炼时滚中带钻，争中带裹，根据式子的开合变化，使力量圆满无间。

（4）、奇正相生虚实变   拧旋走转曲腿前

   奇中有正，正中有奇，奇无不正，正无不奇，虚中有实，实中有虚，虚实实虚是在变化之中，是矛盾的又是统一的，劲力也正是虚实奇正的矛盾中发挥出来的。在锻炼时，拧旋走转的意思是在走转时必须腰要拧，颈项要拧，使头、手、肘、身同时拧向圆心，拧成一股旋劲，又必须曲腿，即两腿作适度弯曲，使力量贯注于双腿。

（5）、蹬脚磨胫趟泥步   手眼相随持平肩

锻炼时后脚要蹬，磨胫而过，就是说：前脚必须轻迈，后脚必须蹬劲，前进时必须紧贴脚胫骨里侧而过，不可两脚离的距离太宽，或者提的过高，步似趟泥步一般，手眼相随是八卦掌运动的特点，在走转换掌时，两眼注视看两掌，显示出内在的精神，而且两肩必须保持端正平舒，不要有一起一落或向里倾斜的现象。

1、只是前脚落地时少有摩擦，，即使有也是轻擦。2、后脚跟不可起。3宽以一膝之地为准，过宽虽好看但不合技击之用。也可以稍微放宽，但必须放低架子，放慢速度。

（6）、起落摆扣足涵空   行如鹰鹞转如猿

锻炼时步法一起一落，或摆或扣，脚掌和脚跟要平起平落，五指抓地，足心自然涵空。这种步法的锻炼是八卦掌的又一特色，内涵明腿、暗腿、截腿等各种腿法，而且在走转中如鹰鹞一般在空中盘旋一样，外示安逸，内固精神。转身换掌时又似猿猴般的机灵潇洒。