八卦掌的锻炼要求

八卦掌的锻炼要求

八卦掌法顺自然   收颚顶项发冲天；   提裆收肛勿撅臀   含胸拔背实丹田 。

松肩坠肘争钻裹   滚掌注重开合圆；   奇正相生虚实变   拧旋走转曲腿前。

蹬脚磨胫趟泥步   手眼相随持平肩；   起落摆扣足涵空   行如鹰鹞转如猿。

龙形猴相桩如岳   虎坐鹰翻猛稳健；   连环纵横腰为轴   手如轮行掌为先。

收紧展放腰中动   动静圆满妙无边；   身法全在步中求   形似游龙穿云间。

神气合一意集中，精心揣摩功夫全。

（1）、八卦掌法顺自然   收颚顶项发冲天

   就是在八卦掌整个锻炼过程中，要求自然，切不可扭摆做作，颚要里收，项要上顶，闭口藏舌，舌顶上腭齿要扣，有怒发冲冠之气概，方显其精神，方含有内劲，一定要避免左歪右斜，前俯后仰，低头勾项等弊病。

（2）、提裆收肛勿撅臀   含胸拔背实丹田

   在锻炼过程中，裆要上提，肛门肌肉要收缩，不要有向后撅臀的现象产生，胸部要自然成为半月形，不要弓背挺腹，这样便呼吸通畅，既所谓的气沉丹田。如坚持锻炼，持之以恒，久之丹田自然充实，行步自然稳健。