六首太极歌解释(6)

  （五）如何做到“两膀松”

   “顺项贯顶”与“两膀松”的关系是十分密切的。在杨澄甫先生的《太极拳术十要》中，“沉肩坠肘”就包含着“两膀松”。学练太极拳资深者都知道“沉肩坠肘”，只是有的并没有完全做到。“顺项贯顶”是两肩舒松的基础，练太极拳两肩的舒松必须从颈部开始，头颈部不舒松，肩部是不可能真正舒松的；而肩部不舒松，头颈部也是不可能真正舒松的。所以歌诀将“两膀松”与“顺项贯顶”联在了一起。

   如何做到“两膀松”？具体地说，在两大臂向前侧外方略有张开悬置而腋窝空隙变大即“虚腋”和不使肩部上耸的前提下，肩和臂都要尽量不用力，从而感到肩胛骨、锁骨的外侧和大臂肱骨头等处肌肉都自然放松地向下沉降，这就是做到静态的“两膀松”了。在此基础上，太极拳主要还是要求做到动态的“两膀松”，就是要做到手臂在运动时肩也是放松的，关键就是肩部不要为了手臂的运动而发生主动用力，手臂运动的力量必须是身躯所提供传递过去的。做到了“两膀松”，肩头可能会有微微的沉降，但有些人生来就是平肩，做到了“两膀松”，肩部也还是平的，所以肩沉主要是内在的感觉，不一定有明显的外形表现；肩松之沉是必须自然形成的，不应该勉强用力将肩往下牵压，因为这样做必然使肩部紧张僵硬，反而是违反“两膀松”的。

   初学太极拳，如果做到了“两膀松”，就会如李雅轩先生在他的《随笔》中所说的“经常练习，不数月便觉两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，这是很自然的，以后拳意就会达到手上来了。”初学太极拳肩臂越不用力地放松，就越会感觉到肩头和手臂的沉重甚至酸痛，手臂的被带动就会越感觉到有阻力，就如郑曼青先生在《郑子太极拳自修新法》中所说的犹如“陆地游泳”。从解剖学分析，这样的两肩有些酸痛的原因，是手臂静止悬置的持续维持主要或完全是由肩臂红肌的工作所承担，而红肌暂时尚不适应，需要经过一段时间的锻炼，肩臂的沉重酸痛才会消失。所以，初学太极拳者如果肩臂是不用力放松地正确锻炼，一般就都会感到肩臂的沉重甚至酸痛，因此，如果学练太极拳没有经过这样的沉重酸痛过程，往往是反映其肩臂可能没有真正放松；而手臂的运动感觉到有阻力则主要是因为手臂放松不主动用力而由身躯所带动所引起的主观感觉。

   “两膀松”之沉肩对于太极拳是始终和自然的，如李雅轩先生在他的《随笔》中所说的“如感觉两臂、两手松软软、沉甸甸的，才是练对了”、“一定要在大松大软上两臂如同掉下来一样沉甸甸、重砣砣地一手一势去练，否则就练不出好的身势来”，这是因为太极拳内劲的发生依赖于“气沉丹田”，而“气沉丹田”必须“两膀松”，而“两膀松”又是太极拳内劲传递的必要条件。这正如李和生先生在某书中所说的：“肩越放松不使劲，劲到手上就越快。”因为根据运动力学，太极拳引起动作的劲力是属于人体内传递的力，这种力的传递必须要有人体多个环节的“相向运动”所造成。两肩如果不松，甚至肩头时时耸起，肩与身躯的“相向运动”就脱节被破坏了，内劲也就必然不可能通过肩部传递到手臂了。有的人打拳两肩不断主动地上下起伏耸动，如手往下按和手往前推时两肩耸起，推手遇到需要化解时两肩头尤其明显地上下高低前后旋动，这些往往都反映手臂活动是由肩头和手臂主动用力所引起的，这种力就是肩臂局部的力即“拙力”，不是太极拳的内劲。而两肩如果主动自动，两肩必定是不松不沉的，而且往往容易发生肩胯不合、脊柱发生扭转而立身中正被破坏，太极拳的特长就难以发挥了。由于两肩是人体内力向手臂传递之“相向运动”的关键环节，传递性力量的强度越大，肩部的“相向运动”就越剧烈，肩也必然沉得越厉害，所以，“两膀松”之沉肩是有程度不同变化的，发劲瞬间沉肩必然尤甚。

    李雅轩先生的《发劲歌》说“空肩软臂一身松”，太极拳的“两膀松”是必须达到“空肩”的，所谓“空肩”一个重要的内涵就是两肩在力量的运用上似乎是不存在的，两肩在手臂的各种活动中都是不主动不用力的，如李雅轩先生在他的《随笔》中所说的“尤其是两臂，要松得如绳儿拴在肩上一样，不可稍有拘束之力”，要有两臂直接连在腰脊上由腰脊直接带动的感觉，要感到腰脊上的劲力是直接贯通到手臂的。也如郑曼青先生在《郑子太极拳自修新法· 绪论》中所说的自己的两臂如同是断臂那样。所谓“断臂”就是指肩对手臂的活动是不发生作用的，臂必须是由身体来带动的。比如说揽雀尾挤后的坐步分按下捋动作如果劲力是由腰脊而来的，就应感到两手臂就象是两条湿毛巾，一头是拴在腰脊上，是腰脊把这似乎是湿毛巾的手臂反向往下拉回的；而往前按时，又感到这两手臂象是放置在腰脊上的两条鞭子，是腰脊将这似乎是鞭子的手臂反向甩出去的，如果是这样，就会感到两手臂的动作没有两肩的参与，而且会感到在两手臂的动作中两肩还会不由自主地往下沉。如果不是这样，手臂的各种活动包括发劲都是由于通过肩的用力来完成的，往往就有肩的主动自动用力，就不可能是“两肩松”。由此可见：“空肩”并不是肩部所能够做到的。太极拳的所有要领几乎都是与全身有关的。非太极拳武术的用劲大多表述为“身催肩，肩催臂”，往往就是肩对手臂的活动发生了同向支配作用，这是不符合太极拳之“两肩空”的。“两膀松”达到“两肩空”而感到劲力都是来自于腰脊，当然也是不可能一步到位锻炼成功的，往往手臂的动作先要达到能够被腹胸背肌由下而上的内在活动所引起，然后再渐渐地达到可以由腰脊的内在活动所直接带动。