两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,环抱成半圆形;两手高不过肩,...
拳脚同步进步出拳时,不可等前脚落地站稳后再发前拳,即要脚落拳击,出拳与进步同时进行。李小龙曾说“双脚不可在拳未攻前落地,否则...
力量是人体运动的基础,是动作变化的动力和源泉。发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。它不仅可以影响运动技术的...
站立快速平推杠铃 双脚自然开立或者前后站立,双手正握杠铃于胸前,负荷强度30%-50%,先前快速平推杠铃,反复练习...
散打的力量练习根据散打运动的特点,可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。我们需要根据运动员的自身实际情况和不同运动员的...
全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间...
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要想完成竖叉180度、横叉180度的动作,就要拉长腿前部、后部、内侧的肌肉...
1 压肩 面对横杆站立,两脚分开,两臂伸直,双手与肩同宽抓握横杆,塌腰压肩。...
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散打竞赛中,运发动头部是重点被攻击目的,除受到拳、脚直接攻击外,还会受到间接攻击。为防止和减少头部损伤产生,必需做好头部...
发力吼叫在实战中的作用...
散打运动运减体重与控制体重...
散打健身法——培养气质法 一个人的气质好坏可以反映其内部修养,通过散打健身能有效锻炼人的体魄,改变人的气质。...
散打静功与动功——抱球静立功...