走是一种运动强度小而持续时间长的健身走锻炼(有氧运动)对身体有很耗的健身效果。(1)手放不同部位走:叉腰走,手抱头走,高摆臂走,拍手走,变速走,倒退走,持械走等
散打健身法——综合健身法
A:走
走是一种运动强度小而持续时间长的健身走锻炼(有氧运动)对身体有很耗的健身效果。(1)手放不同部位走:叉腰走,手抱头走,高摆臂走,拍手走,变速走,倒退走,持械走等。(2)各种体势走:猫步走,小步走,大步走。象步走,海豹走,麻花腿走,膝夹物走等。
B:跳
脚是人的第二心脏,。是健康的根源,经常进行脚的各种锻炼,能使心脏更加强健,发达,增加耐力。(1)跳绳:跳绳有单脚跳,双脚跳。(2)立定跳远:立定跳远是提高腿部伸肌爆发力和动作协调性的一个重要手段。(3)起跳摸高。用踏跳腿的异侧手触摸高处物体。
C:跑
跑步是最简便最易见效的体育健身项目(1)快速跑 (2)加速跑 (3)放松跑 (4)走跑 (5)800——100米慢跑
D:投
投掷是人们运用自身力量将物体投远或头准目标的一种运动方式。肩上投掷是人们将物体经肩上方投出。投掷取材:沙袋,实心球,铅球,网球,木棒等。