散打力量训练

1.头手倒立

以头和两手为支点，形成三角形的支撑面进行倒立，静止不动保持一定时间。

2.俯卧撑

直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。也可以双拳着地进行练习。

3.引体向上

手握单杠，身体自然伸直，以手臂将身体拉起。

4.平推杠铃

两脚前后站立或平行站立，两脚与肩同宽；手举杠铃在胸前做快速的水平方向的屈伸运动。

5.仰卧起坐

身体仰卧，双腿并拢伸直，两脚固定，双手抱头，做起身躺下的动作。

6.两头起

身体伸直仰卧，两手上举，快速收腹，将两手两脚同时举起，以手拍脚。

7.肋木举腿

背靠肋木，两手抓握适当高度的肋木，两腿并拢伸直，做收腹举腿动作。

8.负重深蹲

两脚约与肩宽站立，肩负杠铃，做下蹲起立的动作，要求两腿爆发用力。

9.单腿跳

在平地以单脚向前连续快速大步跳动。

10.打沙包

为了提高打击力量，应该以拳法，腿法等各种技术动作踢打重沙包。

11.打墙靶

为了提高打击力量，还可以击打墙靶或者胸靶。击打墙靶时，墙靶的高度应调整适当；击打胸靶时，要有同伴配合。

12.揉摔对抗

与同伴一起进行揉摔对抗练习，能够很好地提高全面的身体力量。练习时，每组2~3分钟，采用间歇性练习法进行。