散打运动运减体重与控制体重

散打运动运减体重与控制体重的问题

       散打运动员是按体重级别进行比赛的，因此有些运动员存在着赛前减体重问题。此问题如解决不好，一方面可影响运动员的身体健康，另一方面也可影响运动水平的发挥。
       减体重是通过热量负平衡以消耗体内多余的脂肪。一般可采取控制饮食的措施，减少主副食的摄入量。一般减1公斤体重相当于减少8000—11000千卡热量。也有赛前进行蒸气浴的，使身体大量出汗，通过减少体内水分来减轻体重。
       控制体重，则是将体重控制在理想体重的范围内，控制体重是减去体内过多的脂肪，使身体达到适当的脂肪含量和理想体重。运动员去脂体重不能过低，不然就会影响肌肉的力量，对运动不利。控制体重首先要了解散打项目队身体成分的要求，脂肪的百分比，然后与标准的脂肪百分比作比较，以确定需要减少多少脂肪或体重。
       减体重应注意以下几个方面的问题：
       1.减体重要循序渐进地进行，可分为三个阶段。第一阶段为准备适应期，食物供热量为需要量的80%—90%；第二阶段为降体重期，食物供热量为需要量的60%—70%；第三阶段为巩固期，使已下降的体重不再回升。散打运动员急性减重的幅度和速度不能过大或过快，一般每周减重不得超过3公斤。
       2.减体重不应影响训练。运动员在减体重期不要中断训练，同时决不能因减体重而影响训练。此期间的饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必要的矿物质，这样不仅减少了总热量，且蛋白质并不减少，从而不会影响正常的训练。
       3.减体重期间饥饿感问题。饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等，为了减轻饥饿感，可在大运动量训练期适当用增加点心、糖或水果的方法减轻饥饿感。
       4.减体重期要注意水盐平衡，做到既不发生脱水，又要控制饮水。如果饮水少，致使血容量减少达到10%，就可能初相极度脱水，一日饮水量应控制在2000—3000毫升之间。不能一次暴饮，那样会造成心脏负担量增加，不利于训练，可采用少量多次的饮水方法。
       5.减体重时期的疲劳问题。由于控制饮食，供热量必减少，但实际的运动消耗并不减少。所以很容易引起疲劳，要注意循序渐进的减重，注意睡眠，注意补充蛋白质和维生素、微量元素，加强医务监督，有时还应调整运动量和饮食。