在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维•盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少
31、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具:重量带
研究已经确认,在举重时系一个腰带可以增加约40%左右的腹部内压力,同时减少大约50%对腰椎间盘的压力,这也就是说重量带可以增加保护避免重量训练中的受伤,特别是后背的受伤,同时也可以有助于增加肌肉力量。另一项研究指出,如果测试人群戴上腰带,他们在做深蹲的时,重复动作的速度可以提高10%,这也就暗示重量带可以提高力量和能量。尽管一些人说戴着重量带会减少身体核心肌肉的增长,但研究显示,这个重量带可以多增加腹部的活力高达10%,脊柱竖立肌的活力也增加了25%。所以,戴着重量带实际上可以增加身体核心的肌肉增长,而不是阻碍它。我们的建议是:只在大重量训练组时使用重量带,特别是那些需要脊柱负重的训练。
32、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具:腕带
由韦德研究机构实施的研究发现,当测试人群在背部训练中戴着腕带,与没有戴腕带进行同一个训练相比,他们每个组次可以多做1-2次(训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船)。