传统太极拳体系性训练步骤

一桩功

绝对不是为了练气。桩功开始意在理顺，然后调整间架结构，然后定住架子，入于定（时间久，不松动，不散垮），不求气而自有气，但是还不是为了练气。气机生发是人体生理结构下的使然，是人体的自然现象。需要做的就是运用技术敛气入骨，充实我们的生理骨肉。桩功练的是六面整体浑圆力。即上下，前后，左右的圆球等量的支撑能力。只有具备了这样的能力才能做到具备一摸即炸，一触即弹的条件。没有这个功力特征，则内家拳玩的就只能是技术了。而这种功力特征在桩功上是最简捷有效的实现手段。除此之外要则无效，要则费时费力，时日太久！而具备了六面整体浑圆力之后，学拳就很容易了，练起来也是藏着气度神韵。所以，李仲轩老先生说过：  “桩法能溶入拳法中，拳法能溶入桩法中”  。练拳盘架若没有这东西，整从何来？

二单式

单式的学习。学单式要注意步眼。即，手，眼，身，步的位置，角度的规矩，落点。即使有了六面整体浑圆力，但是手脚身子不会动，动的不合时宜，也等于有宝发挥不出宝的能量。单式开始的要求就是为了定型。巩固成习惯后，一动就是那玩意，行家一看就知道是不是嫡传，以及是谁的徒弟。单式熟练后走大趟子的打这么一个式子即为单操。单操是为了练步眼的运用，同时还要发劲。因为太极讲究不化不打，或者说只有我顺人背的时候才打，这样才能发挥四两拨千斤的效果。因此，单操练的必然是先有一个化手，化的意识和合理的走化之形，然后再去夺位发放。这一化一发就是武禹襄所说的腾挪。再说悬了就是故作神秘！武术就是武术，只是高深的武术，效果神奇罢了。

三连手

一两个，两三个单式的串联，就是连手。因为对敌的时候分对手会不会打，以及功夫大不大。如果会打，功夫大，一个单操手产生不了同等的效果，而且对手会有变化，那么就要掌握连手的应变化发的能力。李派太极拳创始人李瑞东老先生有个“理气势机”的内容。说的就包括这部分的内容。

四盘拳

盘架子是一个不可忽略的内容。盘架子一大趟子走下来，重复的动作很多。有什么用？一趟拳对敌的时候谁给你从头打到尾的机会？有什么用？盘架子当然不是为了从头到尾的“表演”，机械化。盘架子是磨楞去角，是将六面整体浑圆力在反反复复，不同角度，不同形态的式子当中去验证，去活用。让拳练的既有整，又能灵。一趟架子下来能处处都有支撑八面的中正安舒，六面整体之平衡力，则无论对手从哪里来都能用最合理的招式破之。这就是 “桩法能溶入拳法中，拳法能溶入桩法中” 。练久了，则举手投足才能真的所向披靡。这也就是陈鑫先生所说：“越小小到没圈时,方归太极真神妙。 ”练拳是知己的功夫。自己行不行，是不是那么回事，得心里有数，身体上有感知。自己懂劲还要于人懂劲。自己懂劲是清楚劲路的生发变化原理以及能够做到控制。而在受到外力不同的轻重，缓急，突发等等的变化的时候，如何去进一步控制好则要通过下面的手段去锻炼。不得不说古人的良苦用心。

五定推

自己练拳犹如写字。两个人推手犹如有一个人去破坏你写字。如何能在对方破坏的情况下还保持犹如练拳之时的写字效果。这就是更高级的层次了。开始的时候是定步的前后虚实化走攻击。李师傅说的好，无论你学了多少手式子，其实归根结底就是两手，一个阴手，一个阳手。攻防的原理总是不出这个阴阳的范畴上来。推的时候重要的是化。会化，能化，那么就会发，就能发。人当大爷容易，当孙子难。但是孙子都是不白当的。玩的就是扮猪吃象。笑是假笑，怒是真怒。表面谦恭含蓄，那是外在麻痹对方，内在有利让身体保持一个蓄势待发的最佳状态。真发的时候则是恒候之怒，惊炸弹抖。实际，就是松紧，柔刚的变化。

六活推

一进一退，几进几退的推。是加上了一个下盘的活步。

七大捋

走的都是蛇行下势。练这功夫成了后，如蛇拨草，鹿伏鹤行。穿插于八仙桌下蹭蹭随意。这在近代薛颠的身上体现过。您说了，那不是形意，或者象形术吗？我说了，武术本一家，往前追溯，什么形意八卦太极，就根本没这名字。功夫在人练，名字在人取。练到最后都是一码子事。

八烂踩花

烂踩花犹如狂蜂浪蝶之舞。然人眼花缭乱，感觉杂乱却有美不胜收。步眼为搬扣。手动，脚动，手到，脚到。手脚轻灵如鸿毛，如此才能让对方不易察觉。否则，对方一感觉到受力则会自然有反应，一看到有危险自然就会有提防。这就叫做：“举步轻灵神内敛，莫教一气断续研."没有之前的那些工夫的付出，是绝对做不到这中举手投足的轻灵活波而不让对方轻易察觉的。

九散手

手手不挨着。彼来此应。法无定法，势无常势。吃手管步，悉在掌握。火候尺寸，控制有度。一般为沾粘连随，此为离粘连随。即可以通过不挨着就能对对手的来势判断，感应的有如挨着一样的效果。此时的相克体现的淋漓尽致。对手的一举一动好似博弈之弈一样，处处被我控制着下一步的先机。目前为之，能做到这一步的我仅仅见过已经故去的陈庆国老师具备这种能力。而在天津，我相信还会有人在其生前见识过。

以上统计的不是十分的准确。但是，大致是这样的。个别门派没有推手的内容。如犹龙太极。在我看来，这其中的区别一个是犹龙太极自身的特点，特色使然。另外，也是其他有推手训练步骤的门派更趋于细腻或者针对弟子的掌握能力有限而安排的过程罢了。

我国内家武术一直都被传的很高深莫测。也的确出现过很多高人。内家拳俨然成为了中国武术的最高点。但是就目前来看是受到怀疑的。究其原因，我个人认为一些练法的失传，秘传，此其一。下的功夫，汗水不够，此其二。训练的体系不系统，不科学，不专业。此其三。为什么一个散打就能顶替内家拳成为中国的武术招牌去迎接外国搏击的挑战？如果没有专业的，系统的训练，散打不也仍然什么也不是吗？！而外国的搏击，拳击，泰国的泰拳，如果没有专业的训练体系和训练空间，那么，他们的打击力和搏击经验是不可能具备的。

故，我国的内家拳本身是好的。但是训练的方法不被多知，知道的也没有系统的，科学的，专业的训练时间，空间，强度，那么打击效果自然就收到了限制。大家一定要人情，散打，搏击，拳击，泰拳这类的杀伤力极强的运动，每天的训练时间和训练强度是你没有了解后所想象不到的！