二十四式为八卦母掌的子掌,称为二十四式,其中包括六十四掌。练习时可单练亦可连续练刁。为了使爱好者锻炼耐久力,
二十四式为八卦母掌的子掌,称为二十四式,其中包括六十四掌。练习时可单练亦可连续练刁。为了使爱好者锻炼耐久力,以下所写的是右式单向连续套路。在锻炼时,可根据右式单向的要求,自己换为左式。左右套路姿势相同,只是左右。
一、动作名称
第一式:乌龙翻江式
[一掌]下沉掌
[二掌]双托掌
[三掌]内合掌
[四掌]乌龙翻江横扫掌
[五掌]行推掌
第二式:青龙转身缠手式
[六掌]滚钻掌
[七掌]转身背拧掌
[八掌]缠手掌
第三式:乌龙摆尾式
〔九掌」内合外摆斜削掌
第四式:插掌式
[十掌]后插掌
[十一掌]叶下藏花转插掌
第五式:翻身式
[十二掌〕行步撩衣反撩掌
[十三掌}撩阴掌
[十四掌]翻身掌
[十五掌]盖掌
[十六掌]回身螺旋掌
第六式:抽身换影式
[十七掌]点腿平钻掌
[十八掌]捋手掌
[十九掌]转身横按掌
第七式:掩手式
[二十掌]掩手掌
[二十一掌]阴阳掌
第八式:狮子滚球式
[二十二掌]回身掖掌
[二十三掌]转撩掌
[二十四掌]狮子滚球横砍掌
第九式:双扑式
[二十五掌]转身双扑掌
第十式:撞搓式
[二十六掌]转身双撞掌
[二十七掌]转身双搓掌
第十一式:云片式
[二十八掌]云片横削掌
第十二式,乌龙绞柱背钻式
[二十九掌]转身背钻掌
[三十掌]转身平插掌
第十三式:云龙式
[三十一掌]扣步掖掌
[三十二掌]转身云龙掌
第十四式:反背式
[三十三掌]反背锤(掌)
[三十四掌]掩肘豁掌
第十五式:夜叉探海式
[三十五掌]缩身带掌
[三十六掌]探身掌
[三十七掌]大蟒翻身下插掌
[三十八掌]劈掌
第十六式:盖身式
[三十九掌]盖身掌
第十七式;摇身式
{四十掌]摇身掌
[四十一掌〕转身下摇掌
第十八式:掖掌式
[四十二掌]平削掌
[四十三掌]转身后掖掌
第十九式:游身式
[四十四掌]掩手撩掌
[四十五掌]进步平穿掌
第二十式:回身式
[四十六掌]回身青龙探爪掌
第二十一式:旋风式
[四十七掌]横开掌
[四十八掌]搂手平钻掌
[[四十九掌]斜穿掌
第二十二式:海底捞月式
[五十掌]撤步捞月掌
[五十一掌]撤步下挑掌
[五十二掌]进步下挑掌
[五十三掌]回身双合掌
第二十三式:风轮式
[五十四掌]托天掌
[五十五掌]背撩掌
[五十六掌]下撩掌
[五十七掌]鹞子钻林斜钻掌
[五十八掌]鹞子钻天掌
第二十四式:燕子抄水式
[五十九掌]燕子抄水外挑掌
[六十掌]回身横撞掌
[六十一掌]走马活携上提掌
[六十二掌]叶下藏花接手掌
[六十三掌]转身外开掌
[六十四掌]翻手搨掌
收式
二、动作说明
预备式(起式)
两脚并齐,脚尖向前。两肩下沉,两手垂于两腿外侧。手指自然并拢稍屈。
要求:头要正.项要顶.两眼平视.舌尖顶上腔.呼吸要自然,嘴要自然合闭,气沉丹田(图1)。
[一]下沉掌
两手外展向前旋转上扬里合下按于小腹前.两腿弓膝,重心下移,两手手指相对,掌心向下,两肩下垂,臂成弓形(图2)。
首先腰部顺时针画圈放松腰肌,左脚向前迈进半步.右脚随圈线行走.紧档吸胯.两眼平视(图3、图4)。
要点:两肩下垂里合、脚要空.背要裹,项要顶,气沉丹田,行走时要平稳.严禁窜动和间歇,速度要均匀.情神要集中.稳步而行。
[二掌]双托掌
两前臂外旋,两手经腹前同时伸出。掌心向上,高与肩齐,四指自然并拢。虎口撑圆,两肘向下,沉肩坠肘。两肩与胸成弓形。两目平视,行桩步数不限(图5)。
要点:由下沉掌转变为“双托掌”的过程中.脚步不停.两手缓慢而出.沉肩顶项.趟泥步,气沉丹田。