陈氏太极老架一路修炼秘要2(9)

第二十七式：云手

动作一：接上势,身体微左转,重心略向左移,右手变掌顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前。脚步不动,左手领劲,目视身体右侧。

动作二：接上势,身体向右转,重心移至右腿,右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前,目视身体左前方。

动作三：接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧,目视身体右前方。

动作四：接上势,身体微右转,右手由顺缠变逆缠,外翻上掤;左手顺缠走下弧,里合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟着地,脚尖上翘,目视身体左前方。

说明与要求：云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划圆,如车轮滚翻,上下往返,按拳论要求,两手运转,上不过眉,下不过脐,随步运动,随身旋转。

练习方法：并步、偷步（即插步）、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧,为一并步;然后重心再移至右腿,左脚向左侧为一开步,这样可循环往复练习。在练习时,可根据场地大小适当安排,如地方适当,一般采用三并三开式;如果地方狭窄,可采用二并二开式或一并一开式。但注意最后应为左开步,还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只列举了一并一开式,请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气,开步时吸气。

内劲：气由丹田发起,以腰为轴,上旋于两臂,下盘于两腿,步法轻灵变化,两臂随身体摆动,劲贯四梢。

用法：云手是左顾右盼的一种练习方法,运用左过右来,右来左过,循环不己,结合灵活的步法,可左可右,可进可退;愉步、盖步均可转体,并且迅速方便;是以防守为主,防中有攻,攻中有防,攻防兼顾,步法灵活的一种练习方法。

《 歌诀》 云：

两手转环东复西,两足横行步法奇;

来回运气恒不己,双悬日月照乾坤。

第二十八式：高探马

动作一：接上势,身体微左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧;松胯屈膝,虚步,脚尖点地。两手左逆右顺缠,左上右下划圆交叉于胸前相合,目视身体右前方。

要求：收右腿与两手交叉同时进行。右臂合时,掤劲不丢。松胯屈膝,身法中正。此势先吸气,后呼气。

动作二：接上势,重心在左,提右腿向右后方开一步,右臂随身左转向左引劲,目视身右侧。

要求：开步时有上引下进之势,身法不丢。吸气。

动作三：接上势,重心右移,身体微右转,右臂逆缠下分,左手逆缠上掤,目视前方。

要求：手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。此动呼气。

动作四：接上势,身体右转,重心左移,右手顺缠外翻,上掤至身体右侧与肩平,目随右手旋转。

要求：右手外翻上掤旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势。此动吸气。

动作五：接上势,身体由右向左转,重心略右移,右脚尖内扣,同时右手变逆缠,内转合于右胸前;左手顺缠里合,目视右前方。

要求：塌腰含胸,松胯屈膝,脚尖内扣,周身相合。此动继续吸气。

动作六：接上势,身体继续左转,重心在右腿,左脚向后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂沉肘松肩,顺缠向右侧推;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方。

要求：要随着转体推右掌,周身一致。此动呼气。

内劲：此势以腰为轴,劲先合后开;再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。再转体,松肩沉肘,劲贯右手掌。

《 歌诀》 云：

上下手足各相随,后往前转莫迟疑;

只分身法转不转,击搏各有各新奇。