陈氏太极老架一路修炼秘要2(4)

第二十式：倒卷肱

动作一：接上势,身体向右转,右拳变掌,逆缠划弧下沉于身体右侧,左手向前推,重心在右腿,左脚尖虚点地。目视前方。

要求：右手下沉时,以肩右转,带臂下沉,此动先吸气后呼气。

动作二：接上势,右手顺缠由后上翻合于右胸前,身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;左手略向下塌劲,重心在右腿,目视前方。

要求：退左步时,必须等到右手将合至右胸肘再退步,两手欲前先后有相合之意。此动吸气。

内劲：以腰为轴,右手由逆缠变顺缠,随腰劲旋转,向上合于右胸前;腰劲再左转,提左腿,脚尖着地,里缠退步。

用法：倒卷肱为倒退防护法。

动作三：接上势,重心略左移,身体向左转,左手逆缠后捋,右手逆缠前推,目光瞻前顾后。

要求：重心移动与左手后捋,右手前推要协同一致,身法中正。此动呼气。

内劲：以腰为轴,劲由右腿移至左腿,随腰左转,缠至左肩、肘、手,再逆缠后捋,右手逆缠前推。

动作四：接上势,重心移至左腿,左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前,提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉。目视前方。

要求：退步时随重心移动,脚步里缠划弧后退,髋关节放松、灵活。此动吸气。

内劲：劲发于丹田主宰在腰,随腰转动,下行于腿,上行于臂,一动周身结合。

动作五：接上势,身体右转,重心移于右腿,右手逆缠划弧下捋,左手逆缠向前推,目视前方。

要求：身法中正,以身带手,此动呼气。

内劲：以腰为主宰,劲由左腿里合缠至右腿,腰劲上行,以身法带动右手逆缠下捋,左手逆缠前推。

用法：倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守,守中有攻。主要以腰脊为轴,屈膝松胯,退步灵活自然,两臂在身体两侧圆弧转动,以护身体两侧之要害。两手交替前推,可随时击打来侵之敌。

说明：倒卷肱一势是连贯动作,为便于教学,故将此势间断、分解。待练熟后,应将动作连贯起来,一气呵成。练习倒卷肱时,正规要求,从退左脚起,连续五步还原到左脚上。如场地小,退一步或三步均可。