陈氏太极老架一路修炼秘要2(8)

第二十六式：单鞭

动作一：接上势,身体微右转,两手双顺缠,左手在前,右手在后旋转,重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身体转动里合,目视两手。

要求：两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。

内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。

动作二：接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身体转动外摆;右手逆缠,五指合拢,手腕领劲,走弧线向上提起与肩平;左手手心朝上,随身体转动下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手。

要求：右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯串。此动为开,呼气。

内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。

动作三：接上势,身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起;左膝内扣,右手碗领劲;左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视身体左前方。

要求：右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰凸臀。此动为合,吸气。

内劲、用法与第五式单鞭中动作三相同。

动作四：接上势,右腿支撑重心,左腿脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左侧。

要求：立身中正,掤劲不丢。此动为开,呼气。

内劲：团聚丹田之气,上领右手碗,顺大腿下行缠至脚跟内侧,脚大拇趾领劲,左臂下沉,向右引劲。

用法与第五式单鞭中动作四相同。

动作五：接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手。

要求：移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;左手外翻时,注意不能挑肩架肘。此动吸气。

内劲：以腰带动,劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴,再由内向外顺缠至左脚尖。左脚尖外摆,右脚尖内扣;再上行由腰至肩、至肘、至手;左手大拇指领劲。

用法：此势左侧含背折靠和穿肘法。

动作六：接上势,身体微左转,左手逆缠外开,至左膝上变顺缠放松下沉。目光将左手送到位置后,转视前方。

要求：左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯、屈膝,开裆贵圆,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘。两臂与两腿两相合之意。

内劲、用法与第五式单鞭中动作六相同。