陈氏太极老架一路修炼秘要2(10)

第二十九式：右擦脚

动作一：接上势,脚步不动,身体微右转,左手逆缠上掤与右手相合,目视右前方。

要求：左手与右手相合时,以腰劲相催,左膝微内扣,意在两手。此动吸气。

动作二：接上势,脚步不动,身体微向左转,两手左逆右顺缠,向左下捋,目视右前方。

要求：两手下捋时,外掤劲不丢,随身体旋转放松下沉。此动呼气。

动作三：接上势,左手由逆缠变顺缠,划弧向上,再变逆缠与右手交叉相合于胸前。同时,提左腿向右腿外侧交叉盖步,重心在右,左脚跟外侧着地,目视右前方。

要求：重心在右腿,手脚同时交叉相合,周身放松灵活;切勿僵硬,重心不稳。此动吸气。

动作四：接上势,重心移至左腿,左脚掌踏实,右腿虚足点地,两臂逆缠外翻上掤,身体下沉。目视右侧。

要求：身体下沉,两臂上掤,有上下对称之意。腹肋部之肌肉应松驰下沉,左腿重心稳定。此动呼气。

动作五：接上势,右腿迅速向上踢起,两手自上而下分开,右手合力击拍右脚面,左腿独立步,目视右前方。

要求：左腿支撑重心要稳重,两手上分下合劲要均匀,形成左右对称。右脚上踢起脚速度要快,上下相合。此动先吸气,后呼气。

内劲：此势劲由腰间发出,上缠至左手,两手相合。下捋再交叉于胸前上掤,身法下沉,稳定重心,提腿上踢与右手相合,劲达右脚、右手。

用法：设对方在右,右手由上向下经对方面部晃其视线,提右脚低踢其裆,高踢其胸腹或下颏。

第三十式：左擦脚

动作一：接上势,身体右转,右脚环绕外摆落地,脚跟外侧着地,重心在左。同时两手左上右下交叉于胸前。目视正前方。

要求：稳定重心,右腿顺缠外摆,两手交叉。同时做到身法中正。此动先吸气后呼气。

动作二：接上势,重心移至右腿,身体继续右转,左腿虚脚点地;同时两臂外翻上掤,目视身左侧。

要求：两臂上掤,身体下沉,右腿支撑重心要稳定。此动先吸气后呼气。

动作三：接上势,右腿支撑重心,左脚提起后迅速向上踢,两手由上向下分开,左手合力击拍在脚面,目视左前方。

要求：右腿支撑,重心要稳;左腿起脚要迅速,并与左手相合。此动先吸气后呼气。

内劲：此式右腿劲顺缠外摆,两手劲相合,随身体右转,劲缠至右腿;两臂劲逆缠外掤,劲贯左脚尖与左手相合。

用法：接上势,踢右脚后,紧接转身踢左脚,有连续进攻之势。