陈氏太极老架一路修炼秘要2

第十六式：撇身捶

动作一：接上势,身体先右后左微转,两手在腹前微上掤后下沉,右拳变掌,双手同时走下弧,向左右分于身体两侧,掌心相对,目视前方。

要求：两手下分时要接劲,心气下降,身体有下沉之感。两手上接劲时吸气,分时呼气。

内劲：劲由丹田发起,下行于腿,上行顺督脉至两肩,贯于两手。

用法：可用两手腕或手背撩击身体两侧敌之裆部。

动作二：接上势,身体下沉,立身中正,重心移至左腿,提右腿向右横跨一步;同时两手先逆后顺缠向上翻合于胸前交叉,左手在外,右手在里,目视前方。

要求：两手上撩划弧交叉时,与开右步同时进行,协调一致。腰劲下塌,裆要开圆。此动为下开上合,吸气。

内劲：接上势,劲缠至两手后,腰略左转,劲缠至左腿,再开右腿,同时两手先逆后顺缠合于胸前,劲再塌于腰。

用法：左右撩击后,两手守护于胸前。

动作三：接上势,身体左转,重心还在左腿,两手在胸前左逆右顺缠向左上展,目视左侧。

要求：两臂不能展直,转时两臂要与腰相结合。此动呼气。

内劲：劲以腰左转缠于两手,左逆右顺。

用法：此是“欲右先左”之动,欲向右转,先向左开,有“声东击西”之意。

动作四：接上势,身体向右转,重心移至右腿,同时右手逆缠,走下弧经右膝下转至右腿外侧,左手变顺缠经左耳侧向前推于鼻前正中线,变逆缠,目视右前方。

要求：右手下转时,裆腰劲下沉;如练大身法,还要更低,肩、肘均要从膝以下转过,也有用右肩打“七寸靠”之说。往下转时,要先上引。上引吸气,下转呼气。

内劲：塌腰松胯,腰向右转,以右为主。劲由腰至肩,由肩至肘、至手;裆劲由左腿里缠至右腿变外缠,两膝、两脚相合。左手由顺变逆缠合于胸前。

用法：此动由腰劲催肩,可高可低打靠或肘法。

动作五：接上势,重心移至左腿,身体向左转,左手逆缠下捋,至左膝下,右手顺缠上掤,目随右手转动。

要求：两足踏实抓地,全靠裆劲左右盘旋,腰左右旋转,带动两臂螺旋缠绕。此动先吸气后呼气。

内劲：劲由右腿里缠至左腿变外缠,腰劲向左旋转,缠于左臂逆缠下沉。右臂顺缠里合,顶劲领起。

用法：向左转体,随裆腰劲,贯于肩肘,含有打左背折靠或左上掤肘法。

动作六：接上势,重心在左,身体继续左转,左手逆缠叉腰,拇指在后,四指在前;右手顺缠,小指领劲,在身前平拦至左前方,目随右手转至左前方。

要求：旋转时,以腰脊为轴,不丢不顶,连绵不断,圆转自如。此动与上势相连,继续呼气。

内劲：接上势,内劲不断,继续左转。

用法：练习裆腰的盘旋劲,结合两臂的螺旋缠绕,使周身形成一个起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,形于手指的空间螺旋运动,逐步达到“人不知我,我独知人”的奥妙境界。

动作七：接上势,重心移至右腿,身体向右转约120º,左脚尖内扣,左胯要松,膝微屈。右手变拳,逆缠外翻,向右上掤,至右太阳穴,左臂撑圆,左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖。

要求：旋转时,拧腰转裆,身体微前倾,身虽斜而中气正。右拳、左肘尖、左脚尖形成一线,周身相合,切勿弯腰凸臀,此势吸气。

内劲：劲主宰于腰,由左腿移于右腿,随重心移动转腰,劲贯于右肩、右肘,合于左肩、左肘,有左肩与右胯相合、左肘与右膝相合之意。

用法：劲由腰裆贯于右肩时,含“背靠”与“上挑肘”法;左肩肘下合,可引劲落空,亦可用下采肘法。

《 歌诀》 云：

撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽。

两手分开皆倒转,两腿合劲尽斜缠。

右拳落在神庭上,左手叉在左腰间。

身似侧卧微带扭,眼神觑定左足尖。

顶劲领起斜寓正,裆间撑开月半圆。

右肩下打七寸靠,背折一靠更无偏。

右手撤回又一捶,此是太极变中拳