陈氏太极老架一路修炼秘要2(5)

第二十一式：白鹅亮翅

动作一：接上势,重心移至右腿,右手由逆缠变顺缠,向后向上划弧合于右肩前;此时身体微左转,提左腿向后退步,脚尖着地;同时左手微下沉。重心微左移,左脚踏实,身体微左转,右手前推,左手下沉于右小臂内侧,两手相合,目视右前方。

要求：塌腰松胯,两手有相合之意。此势继续吸气。

内劲：劲由右腰上缠,通过右肩肘,至右手前推下塌,两手相合,腰劲略左转,劲由右腿略向左移。

用法：有下捋之势。

动作二：接上势,身体略向左转,重心移至左腿;提右腿向右后方退步;同时左手逆缠下捋划弧变顺缠向上向前,与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外,合于右小臂内侧,右手心朝上,在胸前中线,目视前方。

要求：移重心向后落步,两手划弧交叉,要稳定重心,立身中正,倒退步要轻灵自然,上下相合。两手下捋时呼气,上合交叉时吸气。

内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。

动作三：接上势,重心移至右腿,身体向右转,右手逆缠上掤于右前上方与眉平,左手逆缠下按于左膝上方;提左膝把脚收于右脚左前方,脚跟提起,脚尖着地,目视前方。

要求：屈膝松胯,立身中正,两手掤圆,虚领顶劲。

内劲：劲随腰右转,上行于肩（松肩）,再催于肘（沉肘）, 贯于手指（右手中指领劲）。左手下塌,劲贯于手指,再回归丹田。

第二十二式：斜形

动作一：接上势,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动,目视左前方。

要求：以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一样。此势吸气。

内劲：劲由丹田发出,由腰缠至右肩,过肩肘至手（以右手为主）,右手顺缠在面前划弧,左手逆缠向后划弧。

用法：如对方用拳击我面部或胸,我可迅速侧身左转,用右手臂裆过。

动作二：接上势,身体向右转,右脚尖微向右转,脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前正中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧,下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方。

要求：两手转动时,以腰为轴,顶劲领起,此动呼气。

内劲：以腰为轴,劲由左向右转,缠至右手划弧下按,左手顺缠合于胸前。再迅速向右转体,右手下拨,左手裆面,守护中门。

动作三：接上势,重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起,两手向右上方掤;目视身体左前方。

要求：两手上掤,身体下沉,右腿支撑重心,屈膝松胯,上下相合。此动吸气。

动作四：接上势,身体微下沉,左脚跟着地,向左前方开步;脚尖上翘,两手继续上掤,目视身体左前方。

要求：开步时,足跟里侧铲地而出,两手上掤,腰劲下塌,有上下对称之意。此动呼气。

内劲：右手逆缠上掤,左手顺缠上掤,提左腿里缠开步,沉肘松肩,劲合于腰。

用法：两手上掤,可捋可挡,提腿可蹬、踹、勾、挂,左肩含背靠法。

动作五：接上势,身体向左转,重心移至左腿;左手逆缠随身体左转走下弧至左膝下,右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下,目视左前方。

要求：转体移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。具体说明参照第八式斜形动作四中的说明。

内劲：以腰左转,劲下行缠至左腿合住。左腰上行,缠至左肩、左肘、左手,右手逆缠旋腕合于右胸前。

用法：此势以左侧为主,右侧为辅。左侧为挤劲、至肩、至肘、至手,右手做后盾,随时呼应。

动作六：接上势,身体继续左转,重心在左腿,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,目视前方。

要求：左手上提,手腕放松领劲;右手蓄而待发,松胯塌腰,劲蓄在右腰间。此动为吸气。

内劲：塌腰、松肩、沉肘,使劲贯左手腕。

用法：五指合拢,以防被人折拿手指,上提手腕,可击对方下颏。

动作七：接上势,身体右转,右手逆缠划弧,向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方。

要求：此势两手两脚位四隅,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,称之“中定身法”。此动为呼气。

内劲：以右手为主,腰劲右转,缠至右肩,劲到松肩;再缠至右肘,劲到沉肘;再缠至手,劲到坐腕,劲贯中指端。成势时,要屈膝松胯,含胸塌腰,立身中正,顶劲领起,周身放松,气归丹田。

用法：此势为“中定身法”,有支撑八面之意,向右开时,含有右肩和右肘的击法。