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散打的灵魂--速度训练方法(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-10-15

速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义

三.速度训练的两种形式

  1.纯速度训练;
  2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
  A.训练时间
      在两种训练形式中,练习最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.
  B.训练频度
      6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.
四.训练计划
    每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.
  1.提高专项速度的训练计划
  (1)20分钟的准备活动;
  (2)专项训练
    A.练习6秒,休息30秒;
    B.每组重复5次;
    C.共作4组;
    D.组间休息5分钟.
  (3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
  2.提高速度耐力的训练计划
      在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进行下述内容的练习:
(1)20分钟的准备活动.
(2)适当击打沙袋
  A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;
  B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;
  C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;
  D.练习6秒,休息15秒,重复5组.
(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
后记:
  1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;
  2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;
  3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;
  4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;
  5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;
  6.武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟;
  7."猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.
  8.具有枪速般身手的散打选手将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.