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锻炼出拳速度和力量

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-08

比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯

首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位, 
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌, 
    很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机, 
我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区, 
所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力, 
    如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过适应几个月后,去掉沙包,拳发则快如闪。(此法用样适用于腿法,身法等训练;)
    出拳得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳。 
我总结了几种方法:一是跳绳,别以为这个很简单,你一分钟可一条几个?这可以练习全身的协调和你对力度的控制。
二是打沙包(不知千层纸你打过没)并且在手臂上绑上重物,(可以绑沙袋、铅袋)。这当然是练力度的。 
三是打吊槌,对准中轴线每一拳都要量好角度,这是最上乘的拳了。 
当然,这只是我的个人看法,你可以根据自己的特点进行锻炼。
【教学】JKD出拳力量的训练: 
    打击的力量并不完全凭力气。力量并不产生于肌肉的收缩力,而取决于爆发力、手臂和脚的动作速度。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上,并以鼻子这点作为引导点。出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位(腰)。用臂力打出的拳没有多少力量,且太僵硬,以致不能够用上髋部和身体的力量。
    李小龙认为,正确的力量训练才能使力量增加。但他在进行这项训练时,却总是非常谨慎小心而有选择。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法,并使得自身的劲力能合理的、完整的发出。在训练的同时,还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度,以及灵活性的训练,以促进完美动作的完成。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式,静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量,而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。 
    格斗中的动力有三种:即爆发力、快力和慢力。李小龙通常使用的是爆发力,但他告诫拳手,如阻力较低时,所有的技击动作应用最大的加速度,以求得纵深的攻击力。截拳道要求每个习者都应进行力量训练,力量训练还必须符合拳手的发展阶段,最重要的是,力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力。 

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