太极拳的基础八要

太极拳的基础八要

太极拳以练拳为体，推手为用。在初学盘架子时，基础至关重要。其姿势务求正确，中正安舒。其动作必须缓和而轻灵、圆活。此是入门之径，学者应循序渐进，由浅入深，不致枉费功夫。

（一）基础入门八字要求

　　1．中字。要求心气中和，神清气沉，其根在脚，即是立点，重心系于腰问。所谓命意源头在腰隙，精神含敛于内，不表于外，这样才能使身体一站印做到了中定沉静的姿态。

　　2．正字。要求姿势端正。每一姿势务宜端端正正，不可偏斜。尽管有很多姿势各不相同，或仰或俯或伸或屈，也非要做到中正不倚不可。因为在推手发劲和盘架子的虚实变换等方面，都要靠重心的中正平衡与否而成定局。由于重心为全身之枢纽，重心立则开合灵活自如，重心不立则开合失其主宰。所以说，对重心的掌握好与坏是最关键的问题。

　　3．安字。安然之意，切忌牵强，由自然之中得其安适，这样才能使气不滞，畅通全身。在练拳时要求姿势安稳，动作均匀，呼吸平和，神气镇静，才能有此效果。

　　4．舒字。舒展之意。就是先求开展，后求紧凑。要求初学盘架子和推手对，在动作姿势上必须认真做到开展适度，使全身关节节节舒展开了，但不是有意识地用力伸张筋骨，而是自然地、徐徐地把骨节松开。长时间这样练到有了功夫，再把姿势动作往缩小里练，使人们看到也觉得是自然、灵活、沉着、开展、大方的。舒展骨节，可以练出弹性力。

　　5．轻字。轻虚之意，然忌漂浮。在盘架子和推手当中，要求动作轻灵而和缓，往复乃能自如，这样练久了自然会出来一种又松又活的劲，同时还有一种粘黏的劲。打太极拳也好，推手也好，一开始都要从轻字上着手，才是人门之途径。

　　6．灵字。灵敏的意思。由轻虚而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能连随，而连随而后方能灵敏、则可悟及不丢不顶的道理，之后是愈练愈精了。

　　7．圆字。圆满之谓。每一姿势、每一动作，都要求走圆而无缺陷，这样才能完整一气，以免凹凸、继续之病。推手运用各劲非圆不灵，能圆则活，处处能圆则无往不胜。

　　8．活字。灵活的意思。是指练拳者原有的本力，力大也好，力小也好，要求把这种本力练得灵活。所说灵活，就是不要有笨重、迟滞的意思。