特种兵徒手肌肉训练(4)

　　美军训特种兵练方式­

　　第一周­

　　周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。­

　　B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。­

　　周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。­

　　B 跳绳10分钟，中间不休息。­

　　周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒­

　　B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）­

　　C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄­

　　周四 A 自行车，心率为最大心率的70%­

　　B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）­

　　C 150米游泳­

　　周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄­

　　周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）­

　　B 3组极限次数的引体向上­

　　C 200米游泳­

　　周七 休息­