铁布衫罗汉功(5)

　　第五段

　　准备（同上）

　　一、推山倒海式

　　两拳置于腰际。两腿成马步（强调马步的坚固性）。

　　l、  口呼气，下肢不动，上肢两拳变掌尽力向正前方推出，闭气。

　　2、鼻吸气，双掌用力回收，置于腰际变拳、下肢不动（6次）。

　　二、混水摸鱼式。接上动马步基础上。

　　l、口呼气，两拳变交叉（左上右下掌心向下）向正前推出。尔后分开、直到与身体平齐再收回腰际向前下推出。尔后分开到两边脚腕外，两掌猛抓变拳，闭气。

　　2、鼻吸气，两拳由两脚腕外收回腰际（两动作所用时间相同）马步不变，反复6次。

　　三、海底捞月式。接上动马步基础上。

　　1、口呼气，两拳变掌由腰际（掌心向上）平起推出，至极点，再斜插向口，与面部平行（约10公分），尔后两掌内翻向裆前插去。继而两掌变拳成弧形向前胸压去（但不贴近），并发出低沉的叫喊。再使两肘分开向后压去，发出较高的叫喊，闭气。

　　2、鼻吸气，两拳收于腰际（两动作所用时间相同）反复（6次）。

　　四、吞津（4—6次）

　　五、拍打。拍肋6拳；拍腹6拳；拍胸3拳；先左后右。

　　拍打动作

　　1、拍肋。左脚向左分开成马步、左拳置于头上，右拳置于腰际。（1）右拳向右侧引臂，口吸气。（2）挥右拳拍打左肋、鼻呼气。左拳按右拳要领拍打右胸。

　　2、拍腹。左脚向左分开与肩同宽，两拳于腰际。（1）口吸气，两拳变掌，掌背相对由腹前外翻前伸、掌心向上，内翻握拳下压，向身体两侧引臂。（2）挥手拍腹，鼻呼气。六次。

　　3、拍胸（心窝）。左脚分开成马步。

　　（1）左拳于腰际。右拳由右胸前向右下引臂。中吸气。（2）右拳向左胸拍打、鼻呼气，左拳按右拳要领拍打右胸，鼻呼气。

　　4、拍腿、背。两脚并拢，两腿挺直，上体前屈，两拳由前方从上向下拍打两腿，再由两腿外侧从下至上拍打至背部。三次