铁布衫罗汉功(4)

　　第四段

　　准备：身体站立，两脚并拢（或稍分开）两拳提起，拳面紧顶腰际，拳心向上，两肘与身体保持平衡。1、呼气，脚跟提起，有力拔千钧之势，用口尽力深呼再闭气。2、吸气，脚跟实实放下，有重锤落地之感，用鼻尽力吸气。这样反复5—7次。

　　一、  拨云见日式

　　两拳自然收于腰际，两脚向右分开成马步。1、口呼气，两拳变掌交叉（左上右下），往前推出并左右分开与身体平齐后，两掌内翻猛抓变拳，闭气。2、鼻吸气。开始将拳缓缓收回腰际，马步不变。

　　二、  翻江倒海式

　　接上面动作。1、口呼气，右脚向前半步变左仆步。两拳变掌交叉上伸头顶，尔后交叉掌平齐呈左弓步，交叉掌呈平滑曲线运动至前额，开始入静，闭气。2、鼻吸气，姿势不动，气流缓缓吐出（呼吸两动时间相同）。

　　第四段训练程序：

　　拨云见日5次——翻江倒海3次——翻江倒海向反方向变推步，回到原位。

　　三、收式（略）

　　四、拍打

　　强调加入拍打次数，减少呼吸次数。起初拍肋，拍胸，呼吸一次打三次，拍腹6拳。